|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; G" \$ ^; X; B/ V
手部运动0 l0 z4 i- Q( o: R5 F9 i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- m( f, H! s" z. [8 }2 c( l/ g
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 p& G3 p* g9 I# {& {" n) E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ ~! n3 A6 a& G5 R/ U+ }+ u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, t) [: s% Q2 c; z! X" B. k 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 {* x! \3 u/ t* ]9 g2 D
将两手上下摆动，放松。
V7 f% N7 o+ H 颈部与肩部运动
1 M2 B. ~3 P b2 w, W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& B& V: E# i4 j/ t9 x7 F5 e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ ?5 c( M1 i7 x! ^& w. E- ?; A
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 V, q" s" A/ F9 s, s T: g) Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# j3 j. k/ O7 H" j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* k1 z# a* D6 y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: l0 z4 u, }9 Q1 [( f# B; D 脚部与足部运动- _4 R, p) u" @4 a+ Z" f9 h( a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 d9 ]' F$ J8 z [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( {* @* r; k1 q8 J- k1 ]1 i0 J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ {( J% z: J9 ]% Q+ q. J; d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) |$ E: e8 J0 T" k9 @$ ]# I4 m; a 手部与脸部运动
/ T3 j$ d/ e6 z" G! o6 @% u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 X F c8 r4 K2 v3 I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: o# c- e$ h6 ~6 E, X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# Y. x F4 i1 [8 { {# ?- ^ L) g& G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' G5 _ b8 M( {# o8 x4 U( E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: A# \+ h/ p' I$ j# M 沿着下颚向下按摩。3 C" s5 e" c1 a3 @% P" l3 J
下颚左右转动各5次。
) O% O8 f: b: Z; ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 T# s `8 }0 A5 R. b& J- d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试