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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 Q1 W4 H* o) w/ K! W# U
手部运动% F* u- }8 N8 V: G3 z! y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# m- N& D0 M- J0 B9 L1 c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 u, B# F/ p o7 @6 m; A0 q; I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( R. ]8 E& Y3 o, r) d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& r+ A ^. t$ U5 H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ L0 A! c6 Y5 E9 W! |0 O( U0 |! } 将两手上下摆动，放松。( s Z3 i1 J3 j2 d
颈部与肩部运动- o, x. ~9 l4 _! F7 w" L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% U( p& P4 Y- n7 C! ?* q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 e3 l% m5 | R2 S% ~; I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: C1 r- g( h9 J3 `/ k& W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" o2 C5 M4 H: n. c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 ?( y. G8 f8 m! q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
L/ `0 [) h$ @# x8 M3 Y 脚部与足部运动: H# G2 C% W: K2 q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 @' ~/ v+ t8 r C, A2 T R! ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 e7 U2 P4 k1 }( _0 o2 I6 G5 Y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 x; n/ m0 ]2 t% K/ U 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. i/ N" }7 ]& \9 H, _
手部与脸部运动( M, Z" b* a5 j% U& u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' N" E$ M) U% i4 U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: q) d1 D! \3 S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( _) V. n9 r7 n6 T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 a2 X! n7 f9 x; j9 E* u/ y& T
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 L5 S1 L8 u: a( b 沿着下颚向下按摩。- b6 p- o. V# d
下颚左右转动各5次。! S7 k: [7 ]8 m9 I- [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% \# m: r! b' Q. ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试