|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 b" ^. P/ P4 `1 K( S. I
手部运动
! g7 O: ?6 Q. X" Y, t, | A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ e$ Y ]- `0 I/ W, I" N1 Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; Z' J6 }& t& y7 x4 L' x$ H+ Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' p* _& G0 s* E( q2 p! P B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: F6 j4 m5 x T# ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" |) s( t. T1 |% H
将两手上下摆动，放松。' S/ j" D9 D* A; G# Y, b
颈部与肩部运动 N) ?" {' [; M$ l1 E0 T
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
Z j% M) v, S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 F$ }( ]7 w% p0 Q# J$ }0 t 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# ~. Q J$ w1 j9 w% l) @ i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ l B, [- {8 K n/ ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ c4 z( ~8 Q; d% A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 T8 S: K2 U, `$ i+ m, [ 脚部与足部运动4 N9 P. P: s; ~" T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" c% T5 }5 |4 f5 |! E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 f" w( L3 Q- I2 @1 a, n7 s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 n3 c' P9 a# B5 c& I5 ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# M2 n* R% R" s( l- R 手部与脸部运动2 t, z9 r9 X" A t3 J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 t+ q9 G% f! i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( K7 p& E Q, }+ c6 n& }) A
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 c7 p. i" u- O+ m% Q3 O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- t' \$ L/ r% L& s m | 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 w2 H& Z9 R9 J9 y- v5 n1 c
沿着下颚向下按摩。
D5 E W9 N/ B 下颚左右转动各5次。. ~& ?% S* `: g, H4 s0 v3 K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; X i& @. O$ b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试