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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! l7 |) z) _0 P/ T9 [手部运动4 C3 h9 |( |( z. o6 R7 ]. q: o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 D0 T$ O, D5 o8 o _ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( c& g- h4 S. `( q: ~- j3 @8 F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' J6 K$ E. r& h% W6 x( T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. p& @- `: [; q/ E1 H8 E
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) Z: E7 }' J0 {, @6 E 将两手上下摆动，放松。
) z# Y: J, _. q, H2 c 颈部与肩部运动0 P& H9 ^: M" T. u- w+ m+ f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- O) U% }# A8 ~" D0 ^; r 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* i- `; x' [% ?& p% _1 o( ^1 a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 B: D) A+ }! a
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# }- t5 m6 o# G' n- _7 R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 o/ ~8 w) _! K+ Z9 p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; t/ n5 `. }# v3 A# l& j& z
脚部与足部运动! v( r$ `# U0 i7 S5 a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
j$ P9 m6 t0 x: l; d: k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( S3 w$ n" Z! |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' V! U7 \, M9 V/ f# O$ _- N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 w- c1 _; L0 Y7 k$ [
手部与脸部运动
; Z( Z# ?- D3 g) h0 W. M 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ m8 L: F4 n& Y+ |7 C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ v/ G" U0 t7 I4 O5 c8 }* j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 O$ P$ K& [3 v y& T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ Q8 v" B3 s% G) Z7 ~5 R, G, J+ d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 P) [- e: x" F- G- R
沿着下颚向下按摩。
k5 h% ], |" K- w5 U) m3 A) T" k4 V+ }0 L e 下颚左右转动各5次。
9 |, ~+ d& [8 L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) h( F9 h, Q# O# Y8 S$ @# \ M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试