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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " E' |* N9 W4 X7 I5 ?: W+ E: G* x
手部运动
% R. Q; M2 L- r+ J1 r- n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& U* F% U, c/ [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 h9 r, c3 ?5 M' `+ W! Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ m$ ]8 d/ D/ h* { B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; h8 Y: e& Q, E! Q7 s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 V6 P5 T" I+ C9 a% ]; N' `+ R# \ 将两手上下摆动，放松。' U0 l" j0 v6 U) _1 r8 j
颈部与肩部运动" v; @: e& l) P: y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. O( D/ h, X% _: a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 B( F1 B/ l, ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ u# E( J( a; W% [! V2 o! s) m
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( x ^/ A- t4 T" [- g) B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ A% j1 u2 j {$ ^2 u8 }2 p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( B4 _1 C5 u$ D6 I 脚部与足部运动8 r! V1 S W1 ]% I K/ `
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ ^/ l4 Y/ ~, [8 e$ v7 O0 Q3 y$ a) r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* P7 a0 i# v3 N8 d/ s# ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" u7 ?5 I! Z. V0 Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ b) i( E# _# l4 ?* r 手部与脸部运动
2 ]2 k' U `& N" x& ~: i. e5 s& E 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- g P% W6 p, J0 d' \8 p
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 n. a6 s7 f) z4 u. K) } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# W# S; I6 A0 f6 V8 c- z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% L- Z9 x) h/ `5 T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; ~: m! c$ c6 w4 d) k5 t2 M4 E 沿着下颚向下按摩。
1 m6 t# l/ ~" M) i9 x0 ^, B; g 下颚左右转动各5次。! I, F9 g' K' Z2 }' A' U% Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% c7 _. K% C- H0 U& E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试