|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 Z% n$ M5 r& W" j* M* h
手部运动, o7 I- h* b! h& j: r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: G i$ e1 r. ~2 T) G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: N/ ] @9 Q3 {$ v1 E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* P h4 ?( z2 g D B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 C, E2 t1 y, Q; ~* u9 I3 o2 B& ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 H. b; I' u/ w2 ^' C9 f1 \ 将两手上下摆动，放松。
) ^0 u1 V( d; {8 j2 G 颈部与肩部运动
$ m' B7 C6 z' C: K! l. `. F* h7 p" x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ ?& i7 a E7 ^0 X, M, r 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 i. y3 Y3 V4 \2 R
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( P3 g4 H% r5 k1 J" M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 e2 m* n# G6 U8 F" Q0 f
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- F+ ~6 U% d1 V5 _3 B) M6 H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' _ Y" |1 y! s. v, N' N
脚部与足部运动. M0 P$ y0 {8 r& R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) Q* m# ` l* }& W. ]" K5 A: ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" C, s6 b2 l4 q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( H; n5 V# c+ z' }4 E$ ]8 i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
i9 _& U% [2 K1 l# L% L5 o5 S$ P# y 手部与脸部运动
+ P' ?6 w6 K i- Y. U& e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 N* I" J& E h" A' I& v n
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 o, N; s% ?, y- w8 m# c. Y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 ?$ R E7 M& U; N) z% I& K
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: l; x" ~: p' |) D& x% ? 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) z% y5 W4 D9 U6 z' G 沿着下颚向下按摩。, v' `* M$ I1 G
下颚左右转动各5次。6 l6 ?& j3 M5 u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 I# p1 U$ d' G7 W+ I5 d2 c7 \" a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试