不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
3 |6 Y- h# g8 i# t
) S F& Q. { @+ z ◆ 牛奶
" F( v* W5 y- M$ B2 F
+ E2 ?$ \) e0 q5 }
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 $ b& B' B4 I. p6 @3 P: [
8 P, N$ X$ r) r+ _ 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
7 Y; I5 {+ G. \* p! ~
' `- {5 W! o' c6 F0 T) E# R: K ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
+ o. d/ I4 z4 f7 S0 F % `; W5 ]# ]5 E8 S- c
0 k8 S3 D7 s* j! ^0 H$ ^
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
! d, t* d. o, l2 ?
4 P6 x& Y! z+ z! g3 K9 Y ◆ 小麦
' }5 }, s4 ~0 P! n: W
" x9 U( {. P. J: L8 d 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
5 C( P. m5 H; J" G( p
8 a3 M9 ^* y; ^* |4 r5 C
◆ 红枣 1 _. O9 V+ }; @7 C! Q
8 ~: F% b0 ?& G/ h7 l. ^2 L. `0 C: g) W K% g
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
, Q: c5 E4 z) z& X8 b. ]! r
! m1 Z, e) r1 [& E ◆ 桂圆
3 z# r* @( |6 y6 M5 R; t; ^
- F7 G) r/ y" f
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
; a" R5 f* F/ c. o9 V, S
' D5 n j5 Q- X5 h. P. X ◆ 桑椹
' f' v& N. T7 {) D( C8 t
2 f# Y: m2 M, \9 E( Y 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
4 [ F0 {% `& u$ e3 |1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
+ u( i0 [3 D8 W/ [. M4 E
9 t7 O% \/ r* p" f8 V* M
9 K2 a1 U8 C( ^7 P ◆ 莲子
7 c4 j# ~2 T2 B' j3 b' \
& j. I8 h& Q5 M3 Q8 D8 V6 z7 N( o
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
1 s: U, o( u1 K7 u+ g w' C8 X ) m r% f# Q( Q
◆ 食醋 / J6 S" U% O7 J% f& U
6 x9 V% L: W, I- G' m
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 " e4 |& s' ~6 }
`+ o( H7 Y% s" I$ n4 z, T, A [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
* T- H( d+ X: v! q ' t; Y: H Z1 w8 c! Q
2 |7 w x) g+ p+ n
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
[* o0 S$ o3 y- j! X6 P* X( v3 m! x
6 u+ S' ~. |* Y/ d) y$ X( g) C1 ^
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |