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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 5 ^) ^/ V4 |/ ]
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！/ L" C; f& X; ^0 y; I: d0 m
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物) r2 ~) J8 U T2 t6 a5 T
V1 _8 Z/ B' g1 N 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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1 Z7 Q) [) n X, u( P4 s# m! E+ Y 2、用低脂植物油炒菜& n- h5 k r( Z! ^/ l2 `
+ C* W5 p! k+ U. p8 L 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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, S# L( o, M. _# z2 Z2 u: N% U% c3 w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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C: @: f/ l$ {/ \3 a 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% L% H/ g6 W( f8 _( g1 w7 q9 S
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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$ Q7 r; d' E( ^ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类) E1 a) `1 Y* L |- I
# g% [; ~# C6 w6 O 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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/ @: T2 C' l0 ^) D @ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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0 W" T) m2 \9 I 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ Q8 y4 s2 C9 n# Z
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7、多喝开水，至少一天8杯( k; K+ N% c# m% c" k4 \8 L# [! }
5 t6 ?& N2 N+ v& ^& d1 u 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 r; Z7 z4 j5 \# E" b% R S0 j
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8、每周可有一次放纵饮食
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- x, X1 t% g' J 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果+ |# S9 E1 a! F$ N" E$ B
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) w) } P/ {$ v* Q 9、采用中午吃减肥餐的方式
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$ k, U6 v9 z- K 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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8 W# _& ^) X, E3 L+ {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg. o8 |3 s4 H- z$ Q+ n& j
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59