|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + i1 W) x% r$ x, H. N* b8 z
9 V* z* H! v: [" g- G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: Q/ `% q# U, y8 J
: ]9 c% I9 V; w0 L7 D) m
& p; u+ ]! c5 f# W |' K 1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 t& }2 U! S( ^* L0 I; W( g
1 L+ d) r( c9 _5 z( F1 t3 E
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
6 C6 ?9 j9 g2 K/ w0 }8 y
g! u7 b+ a. F& ~; {+ r
! {* f: `* w) G0 D& ?
5 \4 Q# ~* y9 d 2、用低脂植物油炒菜- p4 h$ t7 k4 B& r6 s: z
. O' L2 }$ N" W2 N1 i
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
g4 p! [9 h- ^) L G( M
]8 V8 _4 v& u0 i6 j1 K9 ^" W! c
: [. S$ J% F3 [0 ]% B 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的, H# l2 N# s9 a1 }7 q: _
0 M" f9 X7 I, x \5 ~+ m% |3 O
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 j+ Y9 D% {$ k5 ~/ J
& O# Q1 }. H q! }+ w( H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg/ y+ H: u4 F+ p |& @ \0 ]
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
8 F& s/ L# o& D- v, a5 [ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
0 ^' Y' ^9 z& G2 j4 I9 x9 X: w8 [3 d4 K- W2 Z v2 s8 u% {
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 |8 u$ G3 @ N$ W( g w' x! B
- W8 q; e/ \& ]+ P( O# x
7 h. k0 `) a% M) t4 Z
) U6 n0 E! @) U: R3 U
5、零食选择有清肠作用的蔬果类, W1 Z( [7 @/ \% I
/ r9 M e, V+ O( V0 O: p s
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
. E D" y( |3 i1 e/ x' q
" J- j; ^( H% @: c4 u6 X7 L) z8 W8 G/ J( @5 ]$ a, Q( n
! u, d5 ?( ^5 v2 G) n
6、晚餐后坚决不吃任何东西+ k% ~6 f' Y- u6 P/ ~* w" y
+ c1 q, L1 w; W: M) e 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
7 q: \, X. p% [5 U4 O: h. ?, ^7 m9 A8 Z+ m) V; y4 K6 j
% v1 _+ N+ B- |9 B: T6 Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg9 J" l2 L$ N+ D5 C
; w9 j8 S7 m! I$ T: k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
1 P& e- W( U5 j) ~5 @% m$ l
1 l5 c% D- \) H6 o9 p4 x1 `7 m
+ e) N* V- a3 \0 a3 t- B1 g
* i$ g5 K: @6 N; h 7、多喝开水，至少一天8杯
# e% v6 U% b+ p3 g" ]
. w+ _+ Y0 d, [6 u' }! x 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
* b& J: @! Z% N% ~1 U% m6 T" {" g+ O: l4 E& Y
, z( `4 P9 p7 a) t
2 o% V, G" t( ~7 @* \) P; U: P
8、每周可有一次放纵饮食; z1 }0 N0 T# Y, z2 S, g
$ D& _! x! }( V# V
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 ]; e' ]1 w1 u# U4 Y
; \2 W8 F8 o8 Q; z
, Q6 i0 g% v- V# I+ c4 L0 x2 V: U6 u4 B+ ]* D* K$ T+ F1 F7 T
9、采用中午吃减肥餐的方式
b. k* h* o- f) W3 i- z' w( |* F$ l' ]1 ?4 n+ R0 o
8 T0 O9 C c6 L# N: n
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 t$ [6 T3 i( \7 B S0 T* c
# l( r8 M6 P! K) G" `* h+ I" }
6 r7 h1 e. F5 T& Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg0 R+ j. I* G1 T1 Z. t
2 V: Q: `% ^5 \; R- P9 C/ e. p, ` G. O
' i$ W% }& A! y3 y: e" [
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59