8 @) w1 U- U0 o. d' G5 ` 一、以收缩大肌肉为主 : s' f3 [8 Y5 e x6 Z+ W+ k3 {. L % D; a) }7 Q6 M5 D/ d9 B/ R 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。. M( r+ e9 i" m2 c5 q
, `3 m3 z- S5 I% I3 f F: V
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。4 h. [% E4 q* r/ B( a# A
: H9 r+ B# P. E+ T
4 U" y( o5 J+ d* J
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。2 ]0 G) ~% H# `0 V+ K6 S% s 二、强化平日较少使用的肌肉 / b$ }9 d& H$ Y
t; O: e" d3 K, K
' _; K# x& Z6 q: `
/ f4 ~3 @3 h7 X0 V3 C9 ?: ^
- O5 Q' t- K: f j* V* o
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。# x W6 F0 ]/ N
: C; A7 B) d' w9 B F
1 C6 W# a& q1 X4 {! H2 r0 u3 Z 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 * F% \& F8 {; r 6 a- }' n* f0 o9 E0 P* t) o! j% t
, |3 G" s' i) p 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。' |. e- |- d3 ?# ?) s: F # J6 U2 u) O% k# ^3 M. K& I, [ 三、加强运动效果 2 _; ^0 e$ _1 V6 q( z3 v. ? : A3 H2 h/ O) U- {6 u/ R* _$ | 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。6 @; h/ }( c- \; w1 G. r% w
# v2 p0 f8 U$ g( P# F
4 F% M2 D) y) Y 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 : [ T; g, Q) d $ o* m# b' F0 K2 {
& j# i1 m7 G& u& P6 B
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15