|
|
8 Q7 C. O5 O' c j$ j$ r 一、以收缩大肌肉为主& `) d u) y% D7 {, ]! q# s$ d. f
0 W6 h( z) {1 m! q8 k& x 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
' g, @* ]5 q; {6 e/ t! \
3 i3 ~) W8 e7 i9 G 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。( g4 r" Q* L/ S' x+ T0 E" ^1 B
9 Z" B A3 Y2 `. x6 s- t
5 J- p K! O; S' f4 W9 m 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
5 P9 O! _4 J( {2 x0 a) V* t- U6 F 二、强化平日较少使用的肌肉 3 P) o* M# ^0 t/ w
* ?# g# U+ T! ]: [
2 o% f* b! X8 H
/ j! [& q$ Z2 G1 M1 p3 L4 [) d& @( z+ N& x) p j
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。: D B& b) V' t% G$ L! K& l. V8 ?
4 t0 ?. R6 l* t% K9 c5 }. R7 v" j/ C
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
0 X- J* \1 H8 e+ M9 y
3 }" m1 G4 Q0 Q" A- u& c' T+ [, O4 x M) h* U6 h% C
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 Z' A9 i6 P, v& Y1 _+ o9 L* H* K
; K! N: i5 H* H6 r$ V2 z 三、加强运动效果
+ R# u7 |7 A! S; @) \) g% b, j1 F$ u4 \4 K+ Z Y
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
% B0 B4 ]- C; o
2 p: s5 W, m1 F* r% Z
6 Z; b5 d e( a( c) G; p 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
. r5 X" V1 ^1 S* x( U6 H- S
; O/ d) m3 V+ C1 o% H' g, F2 \) ^8 V- R, g& P
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15