3 ]2 E# _+ Y U) u+ S# T一、以收缩大肌肉为主 * u' h2 ~( e5 U6 P" c1 s # q/ H; T8 ~! N/ f 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 ( e$ P3 ~0 c3 m( q; P* H ! J( F- W8 R7 |8 R/ j 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。: b* z! v5 o; l% [* d
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 + {- v( r) T% ~8 {( v 二、强化平日较少使用的肌肉 4 B$ w; K& ~$ j- i2 a & C8 d$ w9 H$ f/ C& O9 e" j. m6 a2 W) j$ `/ I. Y) l% r) |6 Z& v
- w/ e9 a, c' m+ r + J# R+ R4 T ~# C# X+ F1 Q 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。( B1 {8 R3 v/ ` q* ? b
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1 ]1 Y! ~# l6 [9 @) @ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 / L, N1 ^$ A+ | y& a. J 3 { d+ @: w8 s' G$ n+ j8 {4 F; b
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 * W" K4 R3 \. z9 l 3 \ }9 {2 k! D; n1 m8 F! p/ t 三、加强运动效果 4 P; {: V2 K# H6 Q A( }+ i T) w' O; v3 s8 E
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 + O& h1 W7 P. S" r8 f7 K O; x4 M7 u( b; T
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15