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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ) y$ b& {6 M$ n
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
+ R& e( P( X( b9 n莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& a/ c6 b* G9 W; ^4 M4 N$ m9 O/ {
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! e M% s w O7 z9 L0 Q5 l3 e
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第二梯队：谷物/ n, s: I- }: T% ^* n
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- y$ w6 W) e7 m; ^9 S
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第三阵营：牛奶和奶制品
" H; N) v# W. I低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' o ?1 f2 r# \& c" s
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最后防线：肉和坚果
0 X& ^; I. B! ?- U5 C) X鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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# W0 Y; E4 Y# ~* Z四大原则：
( a2 _2 e, X8 E3 J/ P9 Y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；& |1 |$ [, d+ V7 t7 v
原则二：两餐之间避免吃糖；: r! U- N' ]: ?3 X
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；$ t. g, }3 T e) r4 O% c. k; q
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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