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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃- N3 V+ g9 k* k  [5 \, Y- \# G/ t; V
$ G' Y7 w+ Q/ p" d, k' J! x7 e/ K" q
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
% Y) I' |: w0 s' ]$ ]/ o- ~+ P+ I& @
  重点二 ·牢记米饭的热能
- H+ d$ T, M: _1 _" L  X& z* Q# p
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
6 @- Z* j& X% I* w8 y. V/ I9 p+ }9 Q/ f7 r* @( Z9 O
    表一
, X! _3 g( R6 Y8 m' A& [8 q! {$ E& n  \5 x% P8 S3 f
    米饭的份量 能量
% M; \& ?" O& V    半碗 81kcal
' [: l4 P% F# w: c7 s; i! p8 U    松松的一碗 163kcal
# b& p5 J6 s& D0 }& _: q    普通的一碗 244kcal
1 h( I  k- v5 D' Y" E6 \$ F0 ^    尖尖的一碗 326kcal 1 S& W' [9 M/ q8 V# h1 Z
    一盆饭 370kcal 9 l/ w3 m# ~8 Z$ u( H6 T) B2 d) q
    一份便当 296kcal
- w& ]1 I# c' O    一个饭团 148kcal
$ D2 u7 k+ ]8 [4 d$ ]' z0 n" p- g6 C; ?
  重点三 ·在饭中加料! Z- Y. r3 _: `4 z, `5 Z

9 \( A  z3 j5 u( D) r  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。6 l* }' L3 P+ r1 h' j
5 w" M% c( Z6 s" r  g
   表二' @+ ?2 R6 {% [- {$ A7 M. T

8 K* X" a/ X6 n" ^( Z. Y0 V- e* V    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
5 b. c& z$ L  c4 Y  y/ K2 M    蛋丝寿司饭 426kcal
$ G( M0 n. Z* M. A' ~, ?! N; H    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 9 f7 @7 V2 |7 G' u9 I, F: S
    材料少的炒饭 575kcal
) [# E( q( }8 ^# m) y& ^. N    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
+ E9 N. [6 i& C; T( G! z4 G    奶油饭 344kcal
$ M, t/ I4 P, }) u. r
9 o4 [; o3 K% K! U% h" a  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等4 ~4 H6 Y5 o6 A2 K, e

( \+ Z$ M  X3 H+ {3 b# \% Q  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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