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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>3 t0 h4 w0 _2 a C& A
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
. K- Y! G( `: [* n: v<P> </P>4 {, B1 h% P% ^- t8 I" i! r: K: F
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>3 W- d( V* I+ P
<P> </P>8 o& w- O* g6 }1 {. M
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 Q- \+ w" { G<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
$ Q( a$ _; J, }+ S6 W2 R- I<P> </P>
# A% }# P$ `: P3 O* d, t<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>4 S( C6 A: s$ J1 y2 }& `8 d ~
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
, Q' U) ^& L/ i: G. Y# o4 r<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 r- _" X: ?: L, [, Q9 K$ Y5 F
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>3 S& @: l' w- ~$ F0 D4 g) `% ^
<P><FONT size=4></FONT> </P> D/ ^0 ?6 q& |* R1 j; c9 x6 W5 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# i4 a8 q" Y$ n0 o<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>" \: H, C3 U: e# A/ i3 G2 s: l( L0 U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% V6 |% q3 M( m" y4 `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
4 T1 d* A. U1 q. L3 l' m( H& a( ]3 W: O<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 t3 G6 _6 y1 Y6 `+ z% ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 _1 g/ k) H/ E( i) |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, a1 w9 u. f8 |<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
4 |5 z" O+ h* I7 r- j) B6 o<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 l0 H- r0 R- }# F! s: c' t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
3 [: w; Y7 i" p- j9 z) L<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>: S' g* ?/ J3 N& H' v$ J
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 d6 q( ~) h5 | V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ B0 q: O0 y& o
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 C9 T: g$ [) J+ n5 ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>: D- Y8 n! n1 C+ Z$ o2 F% E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 m# ~( V8 T9 u p9 o" s5 P<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
