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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>8 t: J) Y! _) v9 z/ o2 |5 ?" G
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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6 v( a5 d% G4 J% Q<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>3 X- A% h: M2 O
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4 P4 |$ q+ Z' A# m# |# B<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
: \" `9 W) w$ k) E<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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. y% P% t. K" P |9 F/ h( U$ `<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
3 y& e' y$ O" d0 ?$ l8 n6 J<P> </P>% {0 b! K, {0 i5 r* Y: B
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# e! N5 k- ~' a! B+ Y<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
/ q; r9 }- K9 H: G* O9 D. a<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
1 Y8 F) D! N/ ~ j4 m( X0 K5 c<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 L. V* M, w6 n* E; `<P><FONT size=4></FONT> </P>* B! o% h4 |# }8 b4 z8 ^ ]- A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; C+ Q& c+ J3 [$ w y+ Q) u: f
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
; t# E7 e5 h- d! \+ x* r, U<P><FONT size=4></FONT> </P>5 S {, {! d0 X& p% E6 C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
. J: K+ L8 s7 o<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' Q( l0 t3 c( W7 B: f* Z5 v0 A. U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- V; z$ ~! A/ Z1 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>5 t( ]* J1 o1 m2 L4 S( M! l( q
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. {9 }9 `1 v- g/ Q6 t7 q3 _) ?: K
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; ^% x0 j6 r* ~; L8 B' @( ?0 D' ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 z9 _9 \: U, c+ ^. i: n& X4 _1 @<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
+ }* f! |3 n: Y: @) K9 N. H' h<P><FONT size=4></FONT> </P>' B4 U) }3 c/ K- G8 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>- k% K& _6 h/ C; `! b
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>; s; r3 I2 F, d% l. _
<P><FONT size=4></FONT> </P>' r% s! q0 S0 }( y/ N8 G1 w+ U" B* b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>2 C$ }# U x) o2 n% \$ u/ ?* Y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
