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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
. v$ S. j! [3 o( L' j2 N<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
, L1 N$ q; P2 C% n5 X$ N6 g<P> </P>
5 b9 X+ `2 I' c<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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3 s! Y* L% c3 \4 B<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
7 J2 }1 L1 Z/ e6 [" q3 ?<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>, R4 }6 U3 ~/ {; m2 m8 K5 i! i
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# q2 Q! [& p- e6 k- q' r! C0 V<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ }5 O, T. z3 t
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+ _5 l" e# | k$ F<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>; q- n$ _; y+ |; O
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, L# H9 a- }$ c8 G, o
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
3 ~4 H9 f" f0 ^% q3 [3 g<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
; F, O0 T) @% J2 e<P><FONT size=4></FONT> </P>7 l+ Y# u7 K# M& P) \" B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>2 D' t, D5 f) L! g, n. ]6 e
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
) A, s' B5 y1 M4 M1 i5 m. [<P><FONT size=4></FONT> </P>
, l S/ T+ P% l; b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>. V7 ?5 e, t9 d/ t% C) w8 l, t! L
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: R4 s5 B; h R9 u* @& h<P><FONT size=4></FONT> </P>3 m! s3 c" Y/ w) }: `) ^8 B; h( u. C, B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* E( |9 [6 I0 l8 k( {9 I<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>" G* T3 ~: E- q4 ~6 Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>) ]2 x2 }9 A4 w1 h9 d1 k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>. Q8 Q; }2 V% [3 V7 j3 U
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
& J1 G) x n) w8 x<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 O& `: U0 A+ i* D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, T$ g- s% k4 y- q0 U) c" ^- C6 M6 m<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>$ m+ z" i# O5 w8 P# X- ^* K5 Y- X
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 G4 n' D/ V9 D, [2 X: |
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
# `- r/ Q9 u: F- N$ Q/ x, B0 [1 A4 g<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
