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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>2 p7 g. S8 e! C
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>" s1 h% t4 i( _. a) v, J
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( W: o$ R: U% ]/ K" c: z) }<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
; z, q2 t2 M+ R<P> </P>. J$ c& B: i) `* l' v: L4 g- b+ L7 q
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
7 S4 {& }) t8 F, f0 B" l6 C, b<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>8 A' w$ I$ V! _
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>- u# \' i7 B/ ~
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$ s& {1 C+ u# d: E" M- ?" ~3 r<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>3 {! p& c; M8 a3 _3 I
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>3 o, `& ?4 _# H6 H
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 ~% J ?, S# H" V/ v/ X: G, A" d<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>+ V8 n9 t( E0 F S9 _( F9 |
<P><FONT size=4></FONT> </P># A F) ^ x* M- r& [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>6 r3 [ ^( l9 s: w( x" G
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 Y3 W7 L6 H( z6 D* Q! `2 h+ L! g
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 w8 M3 p) Z7 O: n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& O& G' x0 a1 Z# Y! r4 v<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>1 a: n; L P2 l# Z2 A
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: ^9 q/ C2 H" m$ `0 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>! l6 E; o7 O( w! G
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P># v/ A% U; m9 ]8 t1 j& @9 y: v
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ p1 @0 K. g# l0 x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># ?% Q. G" Q2 `+ A/ v! o/ L& X
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 ?( q3 R2 [, Y
<P><FONT size=4></FONT> </P># T! ^1 p0 D* `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>* |' Z# ]$ y: m9 H, X$ A2 |
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>0 z! ?- K* h( B$ r) d
<P><FONT size=4></FONT> </P>* L0 ^, E- p& E& M' i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 @1 m5 y- F; X: w. K( X$ s1 o
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
