|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
$ B* i/ b) ~0 o7 j* S<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
* L4 a. h L O<P> </P>! @8 Y# ~. _7 [% W" x! e2 M/ A
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 f: I+ H, u. A! K2 ]
<P> </P>
9 B0 ~! }. I/ a<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>5 Y$ H% O2 [+ {: g
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
& W. f' ~. P" ]" `; D. d- v<P> </P># i! m( x" @1 E# f2 J
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
3 B5 l1 H. F" ^<P> </P>5 |- F& A7 O* f
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>7 `9 z4 }+ ?3 @: Z2 A* H7 ~: z
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ m2 r9 k$ \7 R2 @<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 c2 |% h4 S* Q) \! A<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>& c& C/ a4 o; z2 @
<P><FONT size=4></FONT> </P>; S9 `/ ~3 d+ t/ P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ R1 z4 h# Z& u$ B/ \ M, ?<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>9 ^ ]- L" P5 \: d$ G! @$ \. z
<P><FONT size=4></FONT> </P>: \# b+ b3 j5 ?6 O+ T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>& w, S: q* U' M3 N, P
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>2 i2 v5 I7 l' w. @
<P><FONT size=4></FONT> </P>: Z% H* W' G' n8 Y6 o/ K( Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* m2 C" V$ K6 e/ Q$ N r3 Z<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
: @1 M* b/ e2 j1 I+ G<P><FONT size=4></FONT> </P>! B/ L4 a/ o9 k0 r6 y5 h) `7 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 V3 l. U* M# d1 z<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>! i, C% L. T M# O1 W2 m4 m
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 Q& g6 a. V. g6 a: r4 a& l, c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>$ |3 |% a3 y' j+ C
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
+ ^0 i. g% \$ w: u6 O. L" x<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ w- |3 g; r' h, H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
) C+ q0 r7 A3 ]+ l5 v/ Z" w% i* `<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
