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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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$ N4 @% ~( U* r, L7 A 食谱内容如下：
8 M# N) @. h& \% q0 ~8 m) E" ^ 第一天. \8 g$ n: E& o) W; k
4 Y( W Y+ ?8 h# n2 O U
早餐 ' D9 t' F7 g' T7 o" y4 `; q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 Y8 E1 G* b" C6 m 1/2个柚子或者柚子汁1 I6 S. P$ K4 R9 x# a9 H" _4 `
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 K ~) C8 G6 B3 f% Q. K7 H
1 Q6 E: e( x* B 午餐 " q" ^5 F' v' a( V( [& S" Q* S4 e
1/2 杯金枪鱼
0 M4 Y% y) M' c; }( s8 [" b 1片吐司$ ~, O" U+ x1 e/ R) l0 W$ E3 P* U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ B. P6 J0 V/ i% N! V) T1 K; q7 r& O+ a
晚餐
4 e9 L7 l) H9 V+ s 3安士瘦肉或者鸡肉2 G6 I# Z& {( C: r7 x
1杯青豆或者四季豆+ M3 E" l" X& X! V0 |' Y, X/ R
1杯胡萝卜% X8 v9 A( ^" _& D B1 i. }
1个苹果
. @0 F) v7 ?9 R" K( B 1杯普通装的香草味雪糕: V! H3 e% u0 M/ P! }$ f# A
1 \, _5 p& }! ], Q
第二天 + X9 E3 E' u, R# G/ ?1 A
/ d/ k; N5 E& l1 g
早餐 9 X; s8 S$ \/ \- g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& }; U& z A u5 a. {0 I9 N5 r. p! N7 | 1只鸡蛋
; J) j4 _( N T; n$ V3 \1 j! c0 Z 1/2个香蕉2 W, l& C1 A: @4 u3 _/ K' K, L9 S. ?" l, k
1片吐司 i, m/ s" l' }8 ~
% i6 ^% e* o0 V" L/ R7 Q6 s
午餐 6 _$ W7 w/ K0 D$ L
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 ~9 \0 `8 [! ~- }" o I |* T/ T+ R2 \$ t
晚餐
8 ^8 P, }5 t K% P. q 2根牛肉香肠
( T- w0 o/ y1 Y+ p- q 1杯椰菜或者卷心菜
6 S3 K c# |3 z. ^ y 1/2杯胡萝卜) G2 B( y8 D% J+ [/ l* H v: w
1/2个香蕉
' y8 R% y [# z; p J6 d2 u7 h* f
第三天 / N- V6 I& ~" m( u" J3 T
0 r5 e* U4 t( `8 i2 \( I7 J
早餐 ' _2 [' c7 t0 r) f+ Q! R& k9 \9 j$ \% R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! t0 p; G$ f$ d N( C/ @9 H' L0 J 5块普通大小的咸饼干8 b4 T [* O* w& O; @
1安士乳酪
& I) _+ S3 u0 p 1只苹果0 p& g! o* W2 }; k
5 Q; H& ?9 c6 K, Q8 ]: S 午餐 3 Q, w4 e3 i! D; l+ A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 e# z3 g9 o0 K/ J" F8 o 1只水煮鸡蛋$ n7 V( z8 E& a3 u
1片吐司/ X6 C/ ?" Q/ e9 ^; N1 ^
) S9 w; D/ J4 O) O: J+ L0 u+ ?7 o 晚餐
. d+ u2 Q0 r# y1 c 1杯金枪鱼
3 K# Q. q$ A( G' l& A( ^. | 1杯胡萝卜
8 ], R: [2 j8 i# k, i+ m 1杯花椰菜+ d, d2 O3 ]/ I
1杯瓜类
# {' h% K. V. M 1/2杯普通装的香草味雪糕/ L: e8 Y7 [& |
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议1 F' G- s9 S7 M1 Y3 E: K! p2 F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& s0 y; D% s3 h8 K1 _
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& V6 {' P6 h" c1 Q3 { g& ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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