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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 z0 A4 z, N6 _8 ^% ]2 S" t: i$ ]) t
3 V8 [9 a* o4 D p# Z8 C' R: Z; \
食谱内容如下：; |! b% A4 p+ T( J
第一天, u2 I% N+ q y2 f6 S% t& E
( B) x: X7 a/ i7 x' C8 w 早餐
2 t \" y! S! \, U R8 ?; P0 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ b+ b' {9 u( q( Q z8 e
1/2个柚子或者柚子汁6 H/ N1 k$ Q v$ w
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 R* Q9 C/ ^7 x; M7 N. _3 v& h V$ E0 E% [/ [+ i
午餐
, ]9 d# J, G5 R' b' ]" f: K9 m7 } 1/2 杯金枪鱼
* f- X U& M c0 P0 f; y8 b 1片吐司
( S8 o$ Z9 X. Q6 z5 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& o: f" m9 }4 u$ _* w, I( }' V
% N6 w$ O8 J3 u
晚餐
# L, N$ y1 I! o3 y1 l# J8 B 3安士瘦肉或者鸡肉" g$ ^4 I) i2 n# |
1杯青豆或者四季豆9 W2 J; ]/ L' U, V b; d- k: A; M9 d: o, J
1杯胡萝卜
! R& ]% M' M& _6 M 1个苹果' _& q& g0 e' v9 t+ V+ L
1杯普通装的香草味雪糕
) ^/ \! U) E2 p) g$ i$ P, h6 i! b! K6 G
第二天 9 ?6 f/ f( |) J+ }* y
: V/ h' R2 w1 p- `4 e5 W3 ^( Y9 b
早餐
+ k) U4 u; c |) m5 x a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! s+ \% z: m/ Z9 ? d 1只鸡蛋) `3 m( Z; m4 A2 f
1/2个香蕉
/ S1 A" I( F8 f5 U 1片吐司: h$ K. t3 X; _* U- }" Q
! x3 L6 H( x1 k1 N9 c 午餐
8 V% z2 c; @, U2 c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; {3 k. Z, i2 @5 M% d
9 ?- J- _* y7 N5 L% p9 G/ h 晚餐0 ^; ^& _$ K+ N6 l
2根牛肉香肠
7 N- X1 g+ U$ ]) e/ U+ R4 }- s 1杯椰菜或者卷心菜
. B& O) I# `2 w4 {# o8 S0 k 1/2杯胡萝卜1 i. H! t8 q4 H* k
1/2个香蕉
* K* k1 x& u9 l% o" F% W' I( K2 l1 Y# [, o. H E M3 L
第三天
. ]5 u, Q+ |& n: h0 R3 C; O! q. s! A: t1 c! ~
早餐 8 i. e$ ~1 W0 L3 J, k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; r' g9 _6 H4 V' L8 q& @: j" F
5块普通大小的咸饼干
% ]0 B6 z9 K0 G% T. e 1安士乳酪
" T* r, j: t' w* h* p3 f6 x* B# p 1只苹果$ ?. [& l5 {3 z1 |3 O Y. k
7 a/ M* r* o, n1 s. `' \- M
午餐 % N# u% A* ]9 J. ^ l; u- f: }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( J( y& p$ q4 x4 d
1只水煮鸡蛋
: l9 i' F. l9 g6 ] 1片吐司
* m6 Y% R, A7 |5 p; {% [4 @+ [1 H/ L
F1 [. ?, T# O* n! a3 x7 G) P 晚餐
: @5 A4 j+ {6 r& n5 g5 ` 1杯金枪鱼7 F3 T$ Q, v) P" a1 M5 t7 l
1杯胡萝卜
! j R$ J3 X! K& b- a* |* U 1杯花椰菜
/ l% H! d. J: \/ ` 1杯瓜类
) e: t, \9 Q4 n$ Q 1/2杯普通装的香草味雪糕
: I, v: J1 ` A) l; f 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 e( T" _$ G4 q4 a" ~
( p" ^) V) N7 w5 f& i( X# ] 专家建议
# z' Y- X+ i7 U# J/ H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ V" ]# s3 b3 s6 u3 Y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* A y4 |$ ^$ O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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