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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：5 m% m& o' b3 h* y, G( R
第一天
8 R. ]- F9 D) \* g/ q
3 _1 X6 l$ @7 [$ \+ n 早餐
& J2 ?# i5 T# w' k* Q( P. S. Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' K* P' ~- J0 \0 ?9 V& I, g 1/2个柚子或者柚子汁
$ O% H- X( D ~1 Z- o/ `5 C- n* h6 g 1片吐司加一汤匙的花生酱0 s( `. a+ y+ |$ `- ^; i; O9 h
5 o+ G1 E, ]5 U0 Z
午餐 9 e6 b0 n @1 u9 N- o: N
1/2 杯金枪鱼
) R4 r2 o9 r7 \( h+ ^ 1片吐司
" [9 B$ n4 p4 r# Z$ o+ a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 {$ p, `1 ]) o% F: y9 r7 y
; |4 r7 B% m$ V( _ 晚餐
' \8 v1 l2 K9 F$ f# m 3安士瘦肉或者鸡肉
k$ y/ r5 ? n0 c 1杯青豆或者四季豆1 c/ o1 o: \1 H
1杯胡萝卜$ w' J7 `8 B/ b" `0 m; Q* B
1个苹果
) g* r7 I9 e- [: y+ q( {& \, P 1杯普通装的香草味雪糕
e5 ~* t9 e; S3 ? }8 u; T! q* x) @, l, e6 ~% G! _* @
第二天
7 F4 J; Q7 Y5 f# \4 i$ ]' l% ~0 s
早餐
- I9 C( L9 J2 y" p" V: G% B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 e: ^* D3 |3 Y: P/ v" K
1只鸡蛋+ z9 b& O! g( C7 @
1/2个香蕉' f! K, H8 {2 U% s
1片吐司9 a1 r1 k3 v+ p% _2 }2 n9 l
' A: ~5 G, L! a9 M
午餐
3 t4 B& S( i* P3 I* y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: N: ?; @- K$ y2 Z" V- y
' Q; t+ @6 P5 p0 J, h3 S0 ] 晚餐8 n$ S1 o' ]. | i8 W# ~/ R: V
2根牛肉香肠9 @" C# V( s% ?
1杯椰菜或者卷心菜: f q6 e! X3 g+ ^& W
1/2杯胡萝卜( x7 A6 e0 l8 X& K0 _ a$ n
1/2个香蕉
# ^- p% M! P' w$ H/ G- |- \) ]* x* x, @
第三天 $ b4 f* ]! }+ \
- x) s- z" U& Y% }
早餐
4 ?( s6 q* j9 ^" r4 \2 {5 k4 t* V1 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 Q: h* t, {; \3 k+ p 5块普通大小的咸饼干
1 u) T. m' a/ { 1安士乳酪
! a" o5 H2 D( D0 E u W0 q0 k' n2 b 1只苹果" ~. F5 @; f0 Q5 {. D7 Y! A
! v" E' ~4 J; u5 U
午餐
! Z- t N, x9 J! F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ e( p$ T3 @. K/ m
1只水煮鸡蛋5 B# z. s7 E! O1 ~8 ]( S+ w
1片吐司
3 w! z) q6 W4 |* J- j+ @" i5 ^$ ` `+ ^9 @2 J
晚餐
5 r' I* i( c" R 1杯金枪鱼6 `- K1 @4 J) x
1杯胡萝卜7 i! q) z' @) j4 l
1杯花椰菜+ ^* n; J3 w$ B( `- l
1杯瓜类$ L( ~* @+ Q& J5 g/ [$ z
1/2杯普通装的香草味雪糕& g3 s. t8 @6 W1 p' f B7 F# e) {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* g+ l" u/ a' n, q: ?8 [
$ V8 Q! k6 v* K& i" I, ]5 E/ L4 k 专家建议% I4 `3 M0 L4 @( D0 L ?
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 X0 l: i+ y% m% t
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ C% C Q; E) O: Y' _' M2 n+ M; K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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