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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 D; S, J! _7 a) v9 J " |8 V7 L. t% M, D
食谱内容如下：: i4 P; a: ]( E; O# H
第一天
! i8 r4 N8 \5 U5 M/ M
& |( C2 i( e, o( L2 m 早餐
, E$ V& |3 F% i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% h/ m' F3 T$ {) {; r/ r 1/2个柚子或者柚子汁" x# J1 L" o* F& q3 k
1片吐司加一汤匙的花生酱2 _: a. m5 ], m/ H+ Q9 @& h
8 U9 u, S/ n% ?/ I: m 午餐 ; L0 ]$ ~ f, K ?; P
1/2 杯金枪鱼
7 |* a5 W5 v' B* L- X 1片吐司" K* ~, Z# `' I! N+ e( }6 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 P; g- b l k$ M% p: A: r
4 u0 U; F/ ]/ B8 M7 ^' R 晚餐 2 X- y2 A. O1 j) {
3安士瘦肉或者鸡肉
4 ^! b6 J: A/ [" O Q5 i 1杯青豆或者四季豆
( o# W y# d3 h 1杯胡萝卜1 W. K9 f4 q# N) p* U
1个苹果
% i( k- M# v! k 1杯普通装的香草味雪糕
) p- s) Q0 I* V. F1 p& ?3 |- A: {8 S+ f, N" `) @4 s) B$ L" }
第二天 7 ^0 A- ~) y! ^/ _$ E& u
/ j. m' H/ {" S+ d6 `' ]' {! U 早餐 0 ]" x& R4 V6 j# [! |) v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 v/ U% @* W8 y' l
1只鸡蛋
- \, a5 _) D. U5 O6 m5 N 1/2个香蕉
9 y/ o2 {" a; e6 a$ |" i) D8 }- X) K 1片吐司 d* d# ], g( Q8 e" e A: p
8 q$ U7 D( h5 W3 p 午餐 . ?6 E5 H' i' R( E0 |) T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 Q' m+ B; R: ^2 {
- k, S2 z; @; _0 { 晚餐
; q; w. B* D5 P1 f0 r; G 2根牛肉香肠
3 X7 i8 `. x C' t+ ?' { 1杯椰菜或者卷心菜4 U& J q2 T+ m H2 c
1/2杯胡萝卜
+ M2 H- K( _5 k y7 u' g 1/2个香蕉; W- |& s+ P' {+ g" ]
# p/ _. `: z) w) a8 l 第三天
# u) O' x: K" u& z$ f! J% P1 A4 p3 c0 v8 D# x2 w, R
早餐 : x+ R! V9 y' U2 ]4 ^: l: q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# A- n% V- T3 w! o& M+ d2 b
5块普通大小的咸饼干9 Z" U* R5 t5 k$ Q" V8 C
1安士乳酪; p* d' y) `5 }# @
1只苹果8 ?6 R* A; ?& h5 V" F
0 u7 g Q5 U# F; H7 y9 D 午餐 $ b* t) ^. A N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! K: X. T: X/ a) r
1只水煮鸡蛋
: S, s: |& @' O# j5 k6 t& B 1片吐司
+ A) ^7 ~# p7 V L: r0 {4 z3 V2 q" ?3 v1 l1 [# @$ m1 M7 X: A
晚餐( `! q* Z4 I, u+ c0 k8 R
1杯金枪鱼
7 U8 o! m7 ?8 G( |( G4 N 1杯胡萝卜2 m- A- o( T' X1 l( j1 D: s' c' i
1杯花椰菜
+ N. [- v8 t$ S8 i( P 1杯瓜类$ C0 U: u& }+ L
1/2杯普通装的香草味雪糕/ I0 K- X4 y8 y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 m7 y% N/ {! w) m" L8 ?
' O0 ~$ Q! T: \' D H 专家建议
8 B" | u+ h* m- i/ ` 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* n. [. c! ?' q( ]6 z2 _; G
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; v! s& E# I. s; o$ @0 `0 q6 _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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