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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! W, s5 `2 r7 _! I- b
T1 I/ z% ^/ }7 w 食谱内容如下：
4 y& s& L) o$ o' e4 | 第一天
' Y, S& q& S+ P! J6 G. \6 d G& `* H7 L) g
早餐 , J4 S+ [( a! b/ _ R% j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 \1 I- ], m4 G( {& `3 M
1/2个柚子或者柚子汁
# l; J7 r9 y- m; f0 V 1片吐司加一汤匙的花生酱
" X" A; \, T- L) C7 B' G
! c9 s0 f3 S- N 午餐 : q2 F9 N1 R) |& ?6 P
1/2 杯金枪鱼+ o' J& A% K# Y$ c1 o
1片吐司/ b$ r8 k% R3 y# B" ~2 e( |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* S5 u" E* S5 e( i3 [0 F# {& `% S% i! ?
. G: d# ` W7 t1 p, w 晚餐 3 C. i" @& i" T$ A, f4 d# ]
3安士瘦肉或者鸡肉
9 r4 a, i/ V% W7 d6 q+ | 1杯青豆或者四季豆
. W8 T% v' Q: F6 J$ p7 j 1杯胡萝卜
3 Y9 U/ O! @* W: K1 F1 P 1个苹果: s! o. u+ R1 ^5 }4 f. |
1杯普通装的香草味雪糕) i7 k. \0 b% l" I! m& H
- k& {6 r9 r% w* Y. _ 第二天
& w: s3 G! e0 ]4 \
5 G! Z9 V. Y$ {9 O% _" m, } 早餐
0 S" D# r2 G& e6 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 ]% z* }* L0 l9 c% z- [ 1只鸡蛋
% G* e% A, E2 z" P" Z: Q+ M( o. G 1/2个香蕉' Z+ L; J) E+ D2 {* B$ H
1片吐司
5 U' ]" {# J% G- c6 O, t+ v8 @+ f4 V, M: u
午餐
: C8 F. a4 }$ o! W4 s+ \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 h2 J4 B! T& [8 O8 x1 i/ p, W
1 J" y d4 c: B2 E 晚餐
) E; l# p& U: _9 {( g) {2 p4 w1 k 2根牛肉香肠
" u( {7 @" C, p+ s7 V3 Y 1杯椰菜或者卷心菜
3 X; A! }4 f0 z* H: l, ?( C9 v. f1 f, K 1/2杯胡萝卜
1 k+ Z9 v4 s2 P2 O$ J* ] 1/2个香蕉
2 ?3 b$ q# d( N- W; z- i+ t5 e. F# Q# l- e. n
第三天
: p8 t: D( F) U) ]9 L9 H9 P+ c9 |3 D" }* R; C d+ G
早餐
* Z6 x L: P7 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, D: o T1 A/ L; t2 Q* C
5块普通大小的咸饼干, k0 Y: I6 j! C u. z9 g7 n
1安士乳酪8 H2 e2 e1 m6 ?6 ~' \
1只苹果
* ?- e, N4 _" i7 `! L0 Z+ h4 r1 k) S+ H/ y& T' ?& u# m7 ]
午餐 % v' o7 `2 K* r4 I; J3 w7 N; W0 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. L! ~3 r7 ?; O$ c) z. O) q7 s
1只水煮鸡蛋2 r8 o( Q: i, c% }2 \4 g
1片吐司+ ]$ A6 f; @4 z+ ] k: ^4 y
; @; i. ^# c" v% N f8 _ 晚餐* H- ?; q9 |* X2 w% R9 p* x; E
1杯金枪鱼
7 L' E: Y3 O5 ` b W! Z 1杯胡萝卜
& A' g) A" y J# @- X. k0 R1 M* L 1杯花椰菜
. u* E7 H, j4 D. `& }) @ 1杯瓜类
) s! \0 }2 B9 w/ u; d0 Y 1/2杯普通装的香草味雪糕, @) |; u+ l! H
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" _! x9 W1 }* r: j R: S$ O- M3 k" s, g1 G; a) ~" {
专家建议' F1 E0 D( A6 k0 X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) \6 \7 o$ n. ^/ z2 p8 m( q7 D& } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ c4 o" r0 _# u% _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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