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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ b y @* f J! e0 T ) Q. n3 z9 Q! L3 B% D( P
食谱内容如下：
3 j9 S" S/ d* A6 d1 U: v! N 第一天
- i& D0 a! [- q: K7 Q% h. b% P* c1 p1 { ~9 I
早餐
% J5 v2 N4 M2 }; r$ m3 i0 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 _* n, {3 i) P" o0 U3 F 1/2个柚子或者柚子汁- M" H) d5 W! `$ p" b
1片吐司加一汤匙的花生酱
( b# s9 n. K6 e- ?% c% z/ a3 s
6 z z, u/ O% S* ]. ~ 午餐
" j- J8 M6 g) w c5 T5 p" T 1/2 杯金枪鱼
: A/ s9 ~" v& u! f8 n$ }/ C8 r) J 1片吐司
- z6 ?; `+ {+ K2 i" n( u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' w# m, G# l; J& R( i2 ]
5 f D# S# N& }/ u, C5 W0 N+ } q 晚餐 9 B2 S. u3 \. r( F
3安士瘦肉或者鸡肉2 b' c3 N. ~3 a6 X8 A
1杯青豆或者四季豆& y; K/ ]+ f/ A# @- N. U0 [
1杯胡萝卜# I* N9 i8 [2 E8 d
1个苹果
2 l6 i s, j/ T 1杯普通装的香草味雪糕
- ^5 Q2 F( b8 o- e/ D X
! i) }+ y u2 M2 v- f+ ~6 j 第二天 . M7 y7 ^3 D+ b
1 e2 u7 ]; t: q7 W/ ]7 k
早餐 ' Q1 R1 b9 p4 S5 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# c: q/ e7 y V& C! G5 q
1只鸡蛋9 |# s) ?2 v" F0 _3 d
1/2个香蕉
3 f+ c# a8 C) h 1片吐司
% ]' H+ A1 }5 G" ~2 d$ B4 L: v D2 g( @
午餐 , @( q0 V6 e ~+ j* v: y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ i4 N" Y/ J, z* a
* ?- ^( l4 c- y' S7 f9 h
晚餐+ e" X- S! t! b* ~
2根牛肉香肠
8 F+ o ?. Y( `% S$ R2 ?# } 1杯椰菜或者卷心菜/ m, N8 U5 i- E! m5 c: K. v
1/2杯胡萝卜
9 @+ M3 J$ Z$ a& o/ ` 1/2个香蕉- { @8 p9 j" o* i0 \
- x* \9 v0 D7 ~ 第三天 8 a) a% }# t+ G
) E% j# X. @4 Y: u
早餐
; b0 p5 N, T# p+ a3 W$ o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" i& z3 k4 t9 t; J+ r5 v7 [
5块普通大小的咸饼干
: `+ U5 z/ Y0 Q2 g) ]9 K 1安士乳酪
: n9 d' q! t: k* I8 h 1只苹果5 _! ]( z0 k5 l) s+ x& |. j
$ j; U% k. }7 L) [( K+ q; x$ l' h
午餐 ! V/ {/ j! s6 Z% a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 m8 r; _! H3 H+ G 1只水煮鸡蛋
' m' W7 @3 k( {& S) ]8 g 1片吐司7 Y! L) z1 k$ x9 G. A
5 Z6 i0 n7 e* W/ U& U9 [' E 晚餐
* S9 J7 o- f: J. Z 1杯金枪鱼
6 {7 ^3 X& f% i+ D8 ?0 K 1杯胡萝卜
3 |1 g) u3 k) q& g 1杯花椰菜% Z( X V$ Q* c0 F# s' ]# B
1杯瓜类
7 n0 H( n1 U T* E& N. U+ L 1/2杯普通装的香草味雪糕
+ B: b8 C$ Z1 P6 s) W K) E3 j 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 \& b. t7 U# q5 x V
' j+ j/ g7 w7 c/ }, ~ V
专家建议
7 f4 K' u0 d0 W) O 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 d" D; z% J) n/ L) K- A( F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 u# d) U0 e! ? r 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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