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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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* G1 f7 Z9 Z6 Z$ f1 i1 g 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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& k7 o! f' A; d( ` 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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, l* a5 L. L7 o0 w! l: F" B) C- W4 { 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 \( Q" i. d& X& P4 G& Q& ^7 y: D
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体疗操( S( X/ e, k- G- M- H' \ b
/ |) {5 ^+ R+ C( T; e" m 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' O+ z; O: ?( i6 \
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 y/ S( O+ J- y. N2 Q2 u
g' f$ t, q4 |( j# K 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 o: p& N7 ?0 Z% s4 ^& L
: O4 _ o0 T8 ^ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 k! `* f3 z, P+ M, O# z
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& O3 F/ j* v% D4 S t
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. r1 i: E. O6 Z, l+ A" O
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) N3 b) ]: T4 | h
! a! ]( I* c0 O% w 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; D$ s: G+ L2 ~ X
9 B# c; m$ n0 n' b 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ D" ]7 s3 {9 a+ e0 f2 Y# W
- p0 W# H; e) E" ]1 C 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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" c. `* V5 y" b' M# y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. Y; k1 N) M$ R2 n
1 u6 r. \1 |, `5 M# g0 Q: A1 ] 注意事项" X) O+ O9 O! E
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 }# Q% m2 y4 `- @3 E
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。4 G' i) n0 ]2 E; @. W& [& D
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48