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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 G, C; ^8 `1 N2 [* t- t9 x0 E
+ |" r, s6 J t" c: n 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( c. y* T/ T! L( u/ t9 d0 |: b# Z" C
" @8 P( I5 t# e5 A% l 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- t/ Y+ p8 [' D" \
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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w1 n( o# U7 _2 I2 F% ]0 M9 s 体疗操# B& D( Z7 O/ e5 }
, _: H, j+ j; Z& [ { 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! W! I |0 k; B* M0 t. }) k' O5 m
: N& q3 k9 |3 J! p0 }$ F/ c5 ] 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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* e2 M2 U B1 I( K) M% j 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( U2 i7 i( ?, R; t& ]
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 i% r% F. j+ J
" A, v- b5 d5 B: s5 N! C9 `1 g 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 m f, m% J3 j- q. l! k
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' F1 r; F1 I" m( z
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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( @4 F& p( l- m% l+ }: T 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: f9 H: ]0 W% X' H
$ C) n# E/ _2 t0 t" @ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) R4 P- r' h8 d6 K8 q9 v
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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- `/ V, o, U- Z. [ _% S' F% T 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 Y% ]; Y+ \7 f: K/ E
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注意事项
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6 q' O( K4 e2 Y; S. c 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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! w2 x. `' x+ A2 E3 h6 J; ^ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- Q0 Q; ^. L5 ~0 p8 J
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48