本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / L4 [) B3 w0 J6 t7 Y
! x# C3 L( Y5 ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 A9 x% d6 N, g- C7 i% v( ]
0 _# W4 d6 Y% ?# z8 B2 `0 `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % x. q5 {$ F! l+ v7 u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 e* O1 K3 j4 Q& w" o+ ?2 I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: I' A/ _- I! w+ ]* C: ]: z
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下腹练习
$ N. F5 n; ?9 k; w b: z1 i4 L) [; B' N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* S% s7 b* V# g侧腰伸展
5 c( _# B! T) |% Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* `. `% t- u. ]! ]5 N- E& T
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夹腰肌训练 & |/ Q$ J1 a' x) @( k% y* [( E5 J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! C+ G; E- H0 z2 d5 y% v0 P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- G5 p E4 M- b, G+ l2 ? 坐姿屈膝
( z- B1 W% J L4 L' p$ B2 L- v9 \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 - Q; s0 C9 P% i* l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 6 S7 q* d6 n0 D8 [7 [5 r3 i6 s3 `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 v# j( f4 D! Z下体卷腹
- J# m+ Z3 t3 z! E t) z- i) m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ ^$ ? w1 y" Y! f( y- p" k$ E1 v! }
0 p- s( c4 A6 I% u" N收腹保持身体的静态平衡
( T: a0 j' G$ B& r. @4 h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; ~4 f3 X1 B" {$ \ 温馨提示： E8 @- l- `; c ?( a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* r3 ]9 \* v- ], S' ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 R: g+ ^' ^: l4 Z4 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25