本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# {# t" q( ^- A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 P& F" |$ {* W! G/ F
" X, A' m, r' p1 J. O/ I/ ?& Z; N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; O) F) ], Y; I. j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 q6 Y7 I& Z8 q7 `3 ~1 c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 v' g9 e7 H" ^ w
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下腹练习 2 \' x$ w k) g* s5 M$ k. e- O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) o2 O5 V6 n2 P2 G* m: ^/ N
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侧腰伸展 4 F1 q& P/ a' Q6 g/ N$ T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; X! F' b% U9 r2 a% B* T. F1 w
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夹腰肌训练
! Q) V Q8 Q* ~ F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' _ J- t! @, Z- F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ a) _8 O! {% U
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坐姿屈膝# f1 E* L* d5 }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 P; d; g1 G! c1 N9 x交叉踢腿 $ d. n K7 ^+ p0 Y6 Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 v: r8 F! [7 I0 X1 e
$ C( k% e8 A# U上体卷腹 7 j3 H0 ?& @. I. D* c
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% \% ~; e/ a6 G& m
. r6 q, v; V# _2 @* h _7 t- s2 J2 @0 }下体卷腹 : [$ _& K* Y) S# e2 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ D" ?8 X5 f! ?( x% B) D
( j [# k- ^) a' y" i( O收腹保持身体的静态平衡
3 b$ h7 s' s% K1 f8 ~9 b2 e, R0 I/ \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 S, J$ X) Q" \+ k
温馨提示：0 I/ U. w! K0 \ ~" \% l* {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# | A' @, }. W5 B( K6 a# n, R& ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* s* x4 a1 J: B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25