本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . r! m: n* Y R* G1 {3 V' H2 t5 p6 }) B
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 x6 B& a0 ]+ ]' ]. B [# a" |- j% e2 q
$ q6 ` q: x, W& U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, \, z0 ]' b9 i0 w: n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! ?" n# }2 S. Y3 K* D3 h, t5 E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 j% `( f5 i2 x$ P) b
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下腹练习
# n5 Z/ ]9 L/ U* w' g r0 ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, e2 n* F" Q! l3 c
: k o" s: d, L: V( X侧腰伸展
% y- L9 I! h8 T/ J Q2 I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ x7 D, l5 {5 N) `6 B
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夹腰肌训练
) d0 e9 b- i. Z* R) e* U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- L2 i" M5 F; n* t! L; l/ _# | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝) E6 o- d; M K1 N: j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 V' e* w2 `) m( s2 b, i# q
$ v; v% ^ C" w交叉踢腿
* S" e. T7 T* b- @5 d2 n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 g4 |. \8 `. Q
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上体卷腹 ! y* f* r9 C3 P$ J L/ f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 A/ ^$ \) w% [0 H8 g
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下体卷腹
8 `8 X* s0 J7 |" `, L+ q' x; m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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d# ^- p+ c6 f9 r3 y3 u收腹保持身体的静态平衡 ; Z F8 M. H) x, S8 M4 l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 P# d% v+ h# Q! r2 g8 P& w- F 温馨提示：
4 K7 p6 m/ y. F. }# j8 M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ L* u2 a8 M; N2 _0 S% r q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& A! F, D- m6 U9 {9 w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25