本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ `' M' h! k" c* \, U
: v" e4 P3 U) N; a) B: @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 J* u) }$ X) q/ G% u+ H* ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) q5 _; Z6 y' _8 I# V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& k4 Z @+ {: m& `4 Y1 C
* t f. x; m* e# d下腹练习 % F8 `/ \0 ~; j+ }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! j$ F4 |# ^& f* L3 ^ I# n
" V$ M1 Y$ D3 c: n4 @0 a5 O- k5 A; v$ Z侧腰伸展 3 z" _, Z0 E1 W+ E% O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
! S! a4 D. `( { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 X% w+ l' y/ M6 ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" R2 K+ j6 S! W) n: f 坐姿屈膝
5 W5 W# a4 \/ {; O+ u3 i+ A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- f4 j8 o* n+ N$ K1 i+ ?
4 r, W2 f4 \( u. L+ [8 o交叉踢腿 + B- w9 y# t6 h( L0 H! Q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & J- m7 @2 o$ S( d
. x: N- F3 t+ q3 k+ b$ M s上体卷腹 9 c3 j* c( k: h( J8 W; h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# e! G+ P+ y: H. y$ S下体卷腹 * y D% l) c+ i- I( q/ V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 H3 g. t, f3 {; I- Q0 m, T5 U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ X* ^' p$ A) J2 E 温馨提示：* R! S3 k3 p f* _% h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 w, z/ Y7 \8 ?/ o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 P1 W8 D" l% D8 u$ p: ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25