本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 P! }% G* y0 z9 l% l$ `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ d" N, g: z3 f' c, h& N5 |! U
, _# j$ X$ T/ O% E2 o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ e: Z7 i6 g0 } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* l4 A9 J0 m6 j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 r$ i: q* t. a( C( {# Q- o5 h
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下腹练习
7 `3 i$ d8 q: V, D3 ^* R* `2 q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 o7 p4 K; T2 p5 h. R侧腰伸展 - ^ V: O* j6 `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. I# K% m; C" `3 A7 K$ W( y& R夹腰肌训练
: @1 Y4 J! `0 x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# K8 [$ g& m0 M/ J1 [' s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. x+ h* y* r! N3 c 坐姿屈膝8 Q. S: w7 E3 U6 |) _3 u3 `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 [; K$ U5 w' F9 u
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交叉踢腿
0 l! z, V, i" K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / [! y4 F ~5 O1 a; R
6 D6 n8 ~! B; y上体卷腹
7 m3 U5 k7 I7 h. g* M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
3 A$ p/ h6 ^& G* Y5 x" N) g
4 A l2 c. {. V! C下体卷腹
# w9 }( T4 e: u6 P, e) A8 G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 f$ O# R9 Y2 ~- ^ I* T8 ~
3 l+ H8 a& x% M& \% {; P收腹保持身体的静态平衡
! l4 ?% f/ d# W8 h9 E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) i7 x4 T: [! P" ], w/ X# v
温馨提示：
P* `) O' G3 K6 u8 U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 j, Y! D1 }: K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, K" i. h- K5 J. o. F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25