本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: E7 k3 |6 [7 c8 ]- G" `- Z
2 [5 ~" N. }$ B9 F- P* ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 ^4 Z+ f1 p7 u4 }+ k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ @7 F2 \/ l: L4 U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# I9 i0 t N; w' _7 _下腹练习 & ]; f5 Y, A4 g! S" v% Y: `( o& {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% B5 G. Q5 Z1 M4 a: ?# M: B) |0 y
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侧腰伸展 ' k) {7 y3 y# M r& E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ F3 C6 H; |0 n+ g7 T4 Q夹腰肌训练
% _9 \+ W$ G8 G7 E* a, v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% p0 V7 a0 ?& w/ @9 k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 j6 A( M" z( A1 s1 x
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坐姿屈膝
J( k7 \# g1 Q0 e6 N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 s$ A) T8 t/ y C& n交叉踢腿
8 T: c N8 V6 p7 _9 A+ Z5 ]. f; m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( t1 `$ n' N7 K# E$ [0 A3 C
2 Z+ D# \$ z5 Y7 @4 ]7 X上体卷腹 6 s, u0 x3 X; d0 P( ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) X) X3 r5 t7 s( \下体卷腹
) V, M5 W) e! X C. [+ | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, D0 N2 i" `+ K; Z5 s) C
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收腹保持身体的静态平衡
, E1 P8 U8 ?6 F; ^2 T! ]$ I" x# ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: M: G1 l2 D) @. {/ R 温馨提示：' m7 D! B+ a* O* B+ F, C5 \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 a6 b7 W' X7 ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 v. u0 ^9 j$ e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25