本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& D1 X4 i( p9 {. o. @5 {' v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 {" v$ m2 k' O7 S$ z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 M$ p2 x; U/ |' b下腹练习
G S8 t* z# v- K/ Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 @3 G+ b4 ?: C% T* e4 l5 z
+ ~* a" X) g" a, l+ Z1 l侧腰伸展 ; Y' a" S& b) x+ T/ p7 o0 d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
* A n, e7 c, O- X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# D& S# C' I5 W; U! m- M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ E: \/ I5 c4 l; [: t8 d! Y- s 坐姿屈膝* A5 j/ B( @6 ?& e, o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& @) T1 j4 P$ \( W交叉踢腿
1 D l! X+ T4 G2 C& \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 5 D0 g4 u( T/ }- r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- |) g- D7 v6 n9 G9 l# z( K6 C
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下体卷腹 1 G5 A1 F1 ?9 n0 V" u. v# u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
. C; @* U/ W6 G* F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- o' r$ G6 i3 m
温馨提示：8 O5 N+ A9 V# T# n% z- J% E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 f O/ m" E! S8 G: q7 Q ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* z' x/ y: K" V9 i: C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25