本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 w' C( J e2 }1 X+ j9 a
% {5 a. O. N1 @+ y+ |) W$ W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" ~3 B! G" J" |& Y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ f1 W. M* x' X' j+ c; G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( f) I& o2 L5 ~- V" G6 q9 v( h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 I. {0 Y* w" @" O# b+ }$ y: W
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下腹练习 ' F7 [: y1 G& q2 r# O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 ]5 {. t. x0 l3 A6 j" |' X/ b
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侧腰伸展
$ J. L3 b7 N% p {6 K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 I+ b( z+ V* y" `. Z0 E夹腰肌训练 : ] Z% @1 W, K8 K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( Q6 P8 w$ r6 Y6 z2 { { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! C/ p& l" R+ U6 D8 B( f& a! Z
6 [8 w% Z5 y. S0 y 坐姿屈膝0 w- P' D& e. z7 u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 P4 I1 [+ |2 o4 |- ]
7 s) u q: _: i' ]+ k' A交叉踢腿
! ~: F1 e; Y+ X/ [0 T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; ?' o9 p/ [# x) X5 U
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上体卷腹
2 t7 V' S# |. ], {; s) @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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9 U. b/ ]9 j! B下体卷腹
: s9 g# m0 R; c4 q( C9 w2 i& q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 V8 {! ?4 l0 W8 v$ g6 M5 k
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收腹保持身体的静态平衡
4 o5 I8 |; K+ j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. p3 U! Y2 W: `
温馨提示：
! \/ V8 h/ R8 r3 S1 Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. p- q/ d6 G/ G' V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 b4 `$ r% O3 l) M4 X1 q, ?( f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25