|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
# D* l1 k5 z4 r# ]4 i4 L/ F# h' d; Q
n. W7 p q$ N: n边工作边吃东西
& H( p. Z6 m- V8 n, `. D" d) j- _+ h2 U; b7 N% P( M
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
; d k( p8 I8 e1 z: c" U9 ~' c
& z; n# a# }0 P建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
: _- [. N' c+ h& M8 y9 `4 {) x- t; s5 [. Q# Q; T9 Y4 J( e8 r& l, m
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。8 M& J: x, T. }+ U
4 u2 A g/ Q0 `, B$ |% F% F9 f最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。/ a' ~3 }2 A" H( Q. t! w3 H. J
. x, a' |! \* N# ^+ _0 \* `$ ^
6 J% o* z/ \9 `9 g9 s& e8 \- I4 F
边做饭边吃东西' U8 G1 w, I P( G, c
- m1 o7 Y1 u: n I2 V傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
7 R! j2 M: p) X$ b( C" C8 e. W& G1 m: x ^
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
' Z% ]5 {2 @% ]$ X
3 \1 k; h; M7 T" W- q: P7 z( s建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
9 a9 ]0 K5 x6 T/ y- G- T# M! h
. I- g( D8 J$ `* ^5 K而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。 \6 J- _5 P( o. N* P
( y+ m, R8 Z. f0 u- i% i' J- N% u3 ~6 l( s
边看电视边吃东西
, E& F1 ~* w7 J }) o+ F2 ]
& I. d% I5 |* I( V. B; K抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
& T5 l ^) _7 Z* M
; ~0 O1 E. C" \! ~建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
: |3 a6 I- j" l& X- ]! Z) K+ H
: I! t0 Y( m& X' j如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
; x# R/ l8 Q1 u2 O6 c! r9 q" a3 W7 Q, a4 Z/ M" E% B8 z$ d
0 v i1 h5 d7 S- `2 X' |$ F
和孩子一起吃东西' y' o# b5 g- F4 ^5 x
' d2 R, m% m& ~ G吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。' n4 R6 q. h9 x6 m4 L
) s! O4 Z5 c4 A! U+ x, w) E. a* c建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
" l* [( L! ]5 b2 y
/ M+ j, l. o9 T1 o. V另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。/ Z8 w% g; Z/ f# Q
6 p" {; q& \( y2 F
* X& d! e9 m4 l9 f! h+ m% Y
在外面吃饭
$ q X6 t! `& }& O8 c8 B* o' K0 I) c; q. f4 u2 i
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
* {- S7 Q" W; E, ~, Y: {- Q7 C5 x6 r, i# V) X' B
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。0 e& N$ s+ A# d- H$ }9 s
/ O1 ?5 _" `6 u; ] V7 S如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。# m) h5 ]1 L3 d: m& W5 U4 {
6 L" ]9 Y! V8 ~' G) d/ C, c" Q+ A5 I# j+ e: ~6 I
在PAPTY上喝酒. E, U' V$ t g' Y4 O
7 s! ~7 b# g, Z; t在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。4 O; O [: W# X$ i( s! I
$ }- A- W9 o/ b9 u9 x1 y/ a" x
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。- Y! h2 p. u# w4 R. W) h
1 p; }3 F: q- B2 d$ S
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
