|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
; X& f; E" q: \; v U
2 ?% T, V+ r- |7 B/ K* f; |+ I边工作边吃东西$ R4 f) l0 ?* N- {
. A* k8 A7 J s
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
) v" O9 F& E8 a8 [; e' b1 ]
! f. U# z2 X. N1 _5 I& @% k$ h# o1 T建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
! H1 d" S* G2 \9 H
0 k( N0 R7 R4 @! K. r0 B& ^( v8 {留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。8 m+ |3 v7 l5 ]
1 E. l/ {3 I. G* `5 O6 X4 E. a2 J最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
8 B; ]* F0 v% ] c7 m* K4 U+ }
4 L% H8 z M# p3 T9 p x' W* z2 G4 O5 R8 T+ l9 A
边做饭边吃东西8 F; x" A. K1 h5 y
E2 C9 _9 k# P
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?% } W: z4 H5 ]; X, Q7 s
: h+ S) l' q8 E在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
" `, {# x. J8 o+ C4 E0 i; v
1 s4 l) O5 `( h- r* W+ u建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
# O' y. C. z# H! f
* \/ U# s' i- A6 |而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
0 d( ^1 ]0 D N6 ~: ^
$ u& q8 g9 l- c( j% l K6 }
# u6 h5 a3 O1 d边看电视边吃东西
. x8 `+ G7 `' o; {! L
" z1 ~& c% C& f. @0 x$ S抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。# Y, r8 v- u' E2 _
7 z: M- U; E# K* a G9 f1 c, H
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
3 y' q$ M4 u) e6 n6 @' Z! |/ a9 B8 V8 S% ]1 `
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。/ z$ l7 s; U1 i+ y0 c
% J0 Q( I% v W* H ?3 r
, G: } r! U0 V, {6 ^' @. ^$ g和孩子一起吃东西# g% r7 H- ~! _) x- p2 |
9 a4 ]% [ e+ }3 G0 H# C Z吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
) H8 C1 }# h% G2 r$ l2 p4 @3 O7 e- w& Y0 w& |
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
2 N3 F0 @9 R* T# r a2 h; k+ A" S
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
( K$ ~- F4 F( S |3 R8 k5 H6 M7 @ K
- u: m. _. Z2 M; h5 s8 \
y0 H, \$ t' ~) p2 n! w+ O在外面吃饭2 {5 J( S% @) o6 O# j2 n% Q2 H( U
' Y# j( d0 K( n0 M同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
5 B) W- X( A* i7 F5 F' A7 \$ V" h2 E5 s0 [2 N
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
' _$ q0 a1 y# i) w; P: L
8 K- j# ^% K5 m如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。, I6 m) r) x' q6 J2 ^7 Q
) A0 g( z' x% m6 M% S3 N
9 p* a' Z/ h5 |6 i1 E( }3 {% b在PAPTY上喝酒
7 j; a/ W. l1 r0 q0 u5 E" J# Z
! h' i0 d/ p$ { B+ O B在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
& [/ R8 m' i0 A2 ?, ^- X2 C6 w+ c
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。5 X8 x# I; _/ n: }1 v$ r
( h: ] t1 k; }" m7 z* z建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
