|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
0 M+ x; L: [2 g+ S4 [1 q }' F' f. h9 n A, y7 I
边工作边吃东西& d% f1 A5 B" L& B
# T; Y! ~4 P9 z
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?0 |1 j3 T$ y8 K% {
- G" W. d$ u" x8 a
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。2 ]7 x' D0 M+ {& ?5 R; r4 Q
! _: S: \& p1 R6 _) Y
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。# I3 h7 P+ S) t0 h! t0 {8 v' l
0 q% Z: S0 U. b! H2 A最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。8 K |& `+ J* x. ~. B
+ P" L- V% Z, {9 M1 f8 H* ?
3 Q) B2 g3 l4 |边做饭边吃东西
; O! E6 z0 O1 d& I" A
" l) J; `' T! m傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
( J4 u: B. ~/ q. i$ o. d \' F) A7 W$ y; J( b" T
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
2 I+ M: \9 I. L( c) D% e
% P9 g9 b" ]+ i3 h9 k建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。3 d+ e1 _2 j- I* l
& L" v& d" ^5 ^0 b2 d9 G而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
, i" d9 X& Q# Y7 g( i. w+ m7 {( k# t* S" l" I
$ U1 d) A3 _& O" P* P8 d边看电视边吃东西
, b& \$ b. d2 s" Q X
* k) K3 T8 s2 o抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
$ D: e/ e$ c1 ^5 k+ t) }7 k# m3 y
( _' V( w0 i- `' j建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。2 ?# } }* n, {- T# e
; X( M* o* O# Z1 w, E5 z/ j& Q如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
/ \. m; Q( P" Y# L" [0 o. @; a- r; k/ h8 b3 Q7 H O8 K
6 j& \4 L* i P1 {) g$ {
和孩子一起吃东西; `4 B! {* M( H4 I" b7 |( |
5 h2 f; A# D- X" V+ i9 A$ d' W/ S吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
7 I6 z% y* l& t$ Y* f4 I' s) m, q/ O+ _% d1 @0 J6 D
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。. e$ [7 w G \2 \' g( E- T' H3 H
4 u8 ]1 U4 ?$ S/ E. Y
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
' d# p, _" ]7 G0 `# I% g1 q7 k( g6 Y
! A8 `% i: t" m: ?
在外面吃饭
; ]) a E3 S% A9 O2 u$ L; Z! e. ^/ S
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。) R& J- |; A: Q3 Q2 g) @6 B) w: {. A, ^
6 o( z, w# N) d( N5 y3 @
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
1 T4 d; Z: w3 n9 q9 ^' z6 I8 ]6 w' `1 O
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。& X! t! H- T8 }4 O. o5 K( c
7 R% q1 ?4 P9 V9 t- F/ `* c [
( o& x+ {4 O5 w在PAPTY上喝酒5 q) [0 h. t: E( N1 x
& k- o; s( Y4 |
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。7 a v' U2 ~. V0 e7 `0 z
: G: M% I. v) k* d( p0 w
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
* O4 Q# R0 X4 w6 K7 r" o
/ v _2 u h' Z2 @( }) ?" Z* R建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
