杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 98479|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿. g1 ?1 \+ t* v1 g. }. g% l

6 V3 v& q! ]+ W( {6 b9 n) h$ ^       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
7 P; f; G. ]! A6 I3 v' f7 `3 T8 _- M3 Q' z( t7 T2 ^* g
1.普通散步法
6 ^. B; t9 s: E, P& @- h
' S/ u/ N7 m6 i6 t# Y  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
; n9 @5 ?  j& p  h9 O9 a$ W/ S0 i9 @$ {0 z( {

7 s0 @4 L8 m) y2.快速步行法
% G$ a6 }0 c0 Q, i1 W. k( {$ K6 O! y7 P: G( r7 v
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
  t) M7 O" J0 k. n% w; h# T/ J, }: n
8 r9 ?7 Q, _: G# v9 E
3.定量步行法 * n, o7 m2 a$ J& P: q0 b2 j
1 `7 H4 q% v3 @: `  |( d; P1 {& U
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 9 j* q( s9 |3 X* I) @
, L" v, P, z8 n

& T8 |) R" `6 T8 x, b: o7 U  Y4.摆臂散步法
. x, C+ N( R. O9 ^
$ I. s, q1 u2 D! h. L  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
- H+ V" S& t" Q4 W& b7 E. K" h# f. R  F. f
4 J% U$ y: O9 e5 @6 S+ W) c
5.摩腹散步法   
4 U5 ]% h! \" _. a9 G: d   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
( a" D5 F/ |) J, `
2 {6 q: t, }* W3 E0 J, o2 q; ~9 I+ d$ b, h. _5 p
  Tips:步行锻炼后的保养 8 R  m% u. ?8 O9 F6 M1 |
4 L9 E+ A# L# P9 c
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
' K/ h$ g0 q5 K; S; |% o6 n8 Z6 p可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
) \8 I: c# T% E/ n5 A) f8 S, U是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-12-17 07:01 , Processed in 0.057620 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表