散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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& z. ]: v9 Z8 Y+ \; e( D+ x 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。2 l5 I- c+ [. V# ?$ R: g
: ?' H e4 d: U1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 : h2 ^5 `% ?) O* C2 _1 S! N$ {6 d
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4 U3 U5 e6 W8 ~; g% n, u. A2.快速步行法
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% q; m- x& @4 Y3 G5 u 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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8 p! a- h2 n* F' E. \/ Y; m* m3.定量步行法 9 c4 t* V! v4 D6 F- j
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 $ F* {1 V0 _% | C# E( B
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; o# i- w+ H# T8 ?4.摆臂散步法 / P4 {( H8 ~* O& y" a# j) B$ d) k8 W
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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/ q* p7 `/ o# m, ]* N* i! {5.摩腹散步法
2 o p5 G8 x/ h" j; l 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " ]+ l, h3 k$ x! T
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* ^# @9 A, W. W Tips：步行锻炼后的保养 0 y% I; Q9 R3 s, T. n
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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