散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
% z7 e% s6 \# b, i7 q- h0 J a' j5 ]# \# ^) K7 H8 m0 a
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
. F l3 E; s9 r( h6 ^- q
0 {( E4 Z; n, V% U* J3 P1.普通散步法 2 x/ B. q$ [* `- h! n" E
! U, {4 b$ q1 F/ B2 T P; j
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
0 w& _1 ]/ m0 {# N; M4 e* L" _0 \7 x7 R# k/ O
* d( D9 \7 w# B7 L3 Q+ m2.快速步行法 % Y% ?3 @* o4 J; z3 g# }2 @5 V6 R
# o7 Z, z; Z3 i" F, v% m
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 K; S D, ~4 e
; j5 a G8 W( b6 e8 d# K$ u; G8 U4 \: }
3.定量步行法 . f' S) U3 l# g' N4 u3 L, S( r
- L3 d8 q( A+ j( t2 [( ?5 }: T
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 M4 H3 F$ D, o1 O+ x, s
; @4 a, Y I! r* [, E- |4 a
! `/ h! E6 Y" u2 h
4.摆臂散步法
% n: l; W5 a' i. d7 h: b
3 K" Y/ N8 Z6 b- p. j 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
) _/ k) ~$ ?8 l& h/ w
( b1 q/ `1 N3 L& p4 i6 l$ z1 _4 w2 E+ o- D% `
5.摩腹散步法 ; v" U+ w$ m( t9 w9 d) c! X+ }- y4 s; P
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
, F4 |3 x9 A' E% g+ P
) C `$ |+ Z: N1 w0 J0 @ t# B3 p7 w2 ?
+ {3 q, K7 x5 R: |8 ` Tips：步行锻炼后的保养
+ X% ?" r5 T$ D. c4 u# R% L: \5 U1 X9 C5 F f$ n
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡