散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。0 b6 F& d: \$ x7 K* ?
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1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 / w% @$ \5 R9 N" M& Y2 i5 c7 L
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2.快速步行法 ) l+ S- l1 t; T0 Z- ?
* C4 \/ j5 X% U 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 4 m1 |% c8 H* W6 f! a9 Y. U" m
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3.定量步行法
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4 Z; s r" F0 ~# s3 B" }# n$ t 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 1 b5 e' b% a l+ Z4 i
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4.摆臂散步法 ) j3 D+ I$ z# B) `6 Q% n' J+ a
9 L2 {! y2 e t/ Q+ D+ G1 h3 r 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 % L# b. Y% ^7 X5 D( I
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1 K; \* J& x, Q% k7 S5.摩腹散步法 & s, z! L8 `) O/ r/ d1 C3 D1 n
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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2 @" R4 I: @: T- i1 K& q, y Tips：步行锻炼后的保养 : H7 q+ H" V3 O) l! O9 g2 n
/ a$ o; z0 I- K! R4 \! m 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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