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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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/ R7 n8 ~! v+ P p3 g 饮料
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5 g3 b7 Z+ p+ h6 ?$ v( Y 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 * X2 k, x0 A* u% a% i- U/ U
9 P# K3 k2 l, j! ]5 c 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。7 d1 c1 d8 n$ M/ g# s6 ^+ W6 ?
/ ]: p9 k+ c6 n O! B 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。' Y8 j& \' N6 e; n1 b: s
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蔬菜
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" l% n8 M) Q2 O2 B 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 ~ p& m8 [1 _5 `4 O
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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% A: o% W9 h5 o' v- \ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。, \' e" K# ~" N: |
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。( ^6 {% l1 T3 h# l# M2 u7 y# C
/ \8 K, Q. f; u" Z+ Y7 `" k 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。1 m- z4 K( I% }" E! R: ~
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。8 O- f4 W$ {! j4 h7 {! A/ J
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蛋、肉制品5 Z, W$ h" `. D9 e3 k+ f/ x% S9 T5 A
$ R U% b) Z! o2 k6 c; `! a/ ] 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。; ?1 `: R0 m8 i4 F0 z$ B3 c
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。& [ j) L3 i+ x+ d
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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7 e* _3 {7 `$ Z, N 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。( h. V" Z7 c; P+ n! i' C" W
6 p7 t3 D u( [- T! v 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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' D% z5 j; u. c( v, x 其他9 A; e( V, K: e& m
2 z7 ~7 U* P2 i! o 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。& t3 z* ?7 h/ g1 b3 C
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。' m B7 p8 o i F+ j, B
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。3 E6 g6 w7 D8 L4 I0 |
0 S/ V! r. S* U: H. \* a7 @ 贴士:加快燃脂6要诀
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- M6 W0 k* P! H/ l' g4 N 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。6 q. F: T3 _& q, r% ?$ e5 D% k" r( ~
$ Y7 h, b/ ~% d' k/ W 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。0 o& t/ G( k: j& R& d8 _
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。# l1 E2 _% w3 e( Y3 U# \5 B g
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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. E1 p, s3 R. U. k/ Y- @: g 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。. w% \6 a% k1 L, U3 L
- B6 x# _' ~; Z0 M 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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