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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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* n7 {" b* a+ @ k 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。2 R8 C. _5 V9 k; S
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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/ b! w: }7 m9 Q. c 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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. R( M0 T: z% ~4 w, g+ ^( A 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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# ?2 o2 N% f. S1 B 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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8 |! o# W6 G8 K: A$ T6 T. X 水果
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3 [1 y% ^! h& X' D/ Y9 s 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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- q1 |7 N" M. N, c1 K 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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' }; A2 O/ [4 d" d( O/ M6 y! Y% z 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。! h( e0 V# Y9 y. \/ t6 h5 H
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。9 s; [( ~) ]5 H& t% F, s n
1 N W* q, n' Z \: T, Z3 H( p } 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。' Q! E7 H6 m2 ]& R+ o+ G) J7 g# S
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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4 q: s9 z* ~0 }. _$ b4 } 蛋、肉制品. F2 i2 R6 k( Z8 h6 V1 @
: ?* n6 `0 G1 H; H4 \+ ] 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。$ d7 g4 I5 S2 D" u. e T8 Y
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。6 a+ s) C3 n# g7 F5 E! j- s
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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; p H0 t3 ]* ^5 Z+ S$ g9 q3 C4 g 谷物/ U0 {% [/ c: n5 `7 s( _6 Q7 p
% I! w W' l/ q |6 l 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。; {6 T6 s9 m1 R
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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7 z" I$ ~# v/ T9 T8 s( K) L 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。& S5 z, e* ]' d
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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* R4 U0 n2 ~; B5 F/ S% p0 R* h8 \ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。4 ]3 d3 W- B( q, E& g5 p b8 {" H0 h
5 R B3 \9 y2 j 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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3 R$ N: a1 u) H 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。- x3 m/ A) p2 d2 t" z. ^
6 p' V) b0 H: A3 n$ V 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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