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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 . b) s( J! _; u. O: c' b9 j" ^; A8 u
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 " T# q- Q: @! j# h! Y5 O
4 k1 |2 M0 d5 | 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。9 [" a+ Q3 K+ ] U6 P
9 b t: J2 y; S# m M5 | 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。+ U8 [2 d& y& ]+ G& b0 E
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蔬菜5 x( Y( ~. x- a2 O; F, n8 w- V, ~
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。5 z3 \) Y: x$ Y' R$ t2 H
2 q5 ^* X8 R, X1 O, H. `+ I( e 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。& A* S6 N% K2 f3 u
8 q w- |* L7 W' h( L 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。% y+ X$ y. h: w% @0 a
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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+ D: y4 [1 K' z5 r u+ @6 W5 ^ 水果3 x/ V5 O: p2 p* l# t4 @, C& w4 |
% }* i( {) ~0 g/ ^ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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% m0 ?+ ~# K/ q7 F1 `9 v 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。 ?+ W$ L' z8 ^2 B }8 I" i& m/ x d
7 X M! m$ }# l+ ?6 G6 H 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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' k8 _! n% r3 b 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。1 I! @9 l7 s: h- M2 r# l
% f( u! e) n0 _ 蛋、肉制品; a6 e% m1 t6 z1 S2 F/ w" w$ t% u" j4 ~
( v) Z/ o/ C! ~; E# G 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。+ C. P4 M& X% i2 W6 H% k* ]% A0 T
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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( T: `! h! l- k! j2 O 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物) x& t% r/ M4 y( Y* t
3 }0 R! O+ u/ D) g- R' E8 z4 `# c 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。/ V) }6 V9 O) h$ H9 Y
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。) c- A! N1 h* F7 F' J" h
; i' k8 Q& B/ Q 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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! V, D0 j. j9 b$ c# F w 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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! R1 A8 t7 F- K, @5 ]7 l 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。) ~1 a+ b7 T4 z U6 `7 U" D
/ O) T" L5 ]8 M6 x" ~: ^# \ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。4 L$ q W9 j3 j" D
7 e; K: |* m' o [+ S 贴士:加快燃脂6要诀
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& Z- D8 `1 ?1 l6 Z0 A 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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* Z0 Q. ]/ o0 z1 \4 H 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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& | A0 ?/ x4 R. i9 [( B. O V 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。* ?3 |5 V2 J: T1 H
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。- N& V0 Z3 X3 L5 l: F( b/ z2 z
+ Z: d4 o: s" l: o' w 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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