|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
' U: i5 U `- s0 Z9 s6 b9 E# m6 n) P) m
1、进食减肥
2 t' k* e* o. l% y% `9 h早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
8 N( `$ T1 n6 _1 a% a
- B: z. E8 r$ U8 P {1 [2、粗盐减肥瘦身法" p8 }/ V' F J9 a
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
' r! L N! K+ v1 W9 _9 b% z. D# s( E7 P7 j! d, n
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
6 N9 ?% K# U" r5 ]8 ]# L s' e9 `* E- F" O% o$ w4 ~
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
' Q" ^( d% g1 V1 _. n. m& {2 b7 ? q: z" h
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
9 }! C0 r* ?9 ~7 [0 O6 ~/ P
1 ?% g2 h- k! [4 o* e3、变形的仰卧起坐动作; x5 Y G: L i' N" d
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
3 u7 v2 B4 R {0 P( U+ H! R5 W" P# n1 C) ]" d# ?/ a; u1 F% ] N
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
0 ?0 Y! s2 X1 h6 g: |+ M4 v* N* q0 c0 r, u* W& s; n& l
4、坐椅腹部练习操
+ e0 x4 U% U) Q; \8 C4 a这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。8 T6 l& u# U+ B
: Q! l7 Y3 N; S! e做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
7 n1 j4 J i# m/ h+ e
% Y/ e3 g3 p7 D9 K3 k- e/ M第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;1 B5 e: F# y' V6 ] a
+ e+ R* ^; Y) L4 x- D第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。6 H" d- P% X6 \( C& {
! X* _! o6 c3 A. Z5、按摩减肥瘦身法6 o( F4 b+ X0 r( o: W! `
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。! K2 t, h4 E1 r4 l3 Y& U* W% }2 {
. }1 g: f+ O, [; T4 p按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
' N7 j' C$ o3 Q1 @/ Q a2 W. j% l; k+ Q$ ?6 a: n
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
- U" A, `! F n6 O: O' q& B1 p. s$ H4 F& W
6、缩腹走路法
6 C" T- d# }5 d2 d9 c首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
. F2 v* I7 H- T! Q% Z2 ~% U& f2 V1 j @* a1 A( n1 `5 R, J
7、用脑减肥
! p. S/ f# H) k* ^前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ G( D' @- D8 t+ n' [% X
) j, }2 P' Y; x/ H- L3 G$ v& U具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
' D `9 M6 B M% G; `# H
- V8 V8 b% s- D. P p. n X8、做家务收腹法4 [+ m7 O- |; `- \& {- g6 Q
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。! a& L. \$ T4 l/ Q" Z
) s6 P. [- H& g8 J& p2 o; B' ~) I K
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
+ N$ T/ y% A+ p. U1 B& T! X8 @2 }3 l" Q% ~5 p
9、保鲜膜减肥& N7 }$ d D0 ^
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
, M* h6 E& z2 u
5 S$ V2 h7 V& p* _4 [' q: F在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。' q; r" c4 q4 Q' N c
# X& h2 d& @; c, l3 H1 F之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。6 s' p% y' s/ F" x2 M; N$ T) r& y
, K5 Q/ h4 A7 c8 c4 |9 S5 t" o. I
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
9 M, p) }4 c6 f! }) c4 F" v9 S* }9 N f+ M, D" f+ @/ o
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
: U, b, L% ^0 ]5 o1 n
5 g c) x/ M/ R/ n& k10、游泳减肥4 O$ u! ~) |) s( n: ^5 z
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
3 ]+ f, K# i# K j7 y8 H1 A N |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡