|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
2 b1 V1 c; [! R/ ]' V
7 S- f4 x# q+ J: Q1、进食减肥
+ z! G+ ]! [5 O6 I1 N7 {& Z早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
, {* }4 D$ U8 C4 K& r1 f1 L9 ?! J
6 H t0 D! X ^2、粗盐减肥瘦身法3 ^2 l+ @/ e8 ^) j/ h" A
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
( a. }" X4 q' B1 o) g* @' ^7 V: B2 ^ m6 F; M3 k
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。# ?' `. L" ] h+ Q( M w* r, e* l5 h/ N
- I! r6 l' i# c7 d0 Z( v' i
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- {% g; j! x8 G: H; b
( D& F1 ~7 M* {* u提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
: U% A/ M; ~. k: Z" \
+ a* e" q" r* d/ A% S3 p2 L; {3、变形的仰卧起坐动作
' b/ O# r1 A2 ~* t据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
, R9 a k, l; h
2 K R# |0 B0 P7 j接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
& v$ W* r0 \; v4 H: `8 E/ w+ Z+ U; S
4、坐椅腹部练习操
* e0 U" {5 r3 V) }这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! d- a4 I$ n7 ~" _" N3 H, C% j) F9 [6 s5 N
) l2 b$ e$ p4 Y8 B' W) X: ~7 o做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
- K/ a( I8 l9 B, u. E; g
P0 Z. x' |7 n4 r1 @4 A1 P" g% I, s第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;% D3 B: l; M1 t7 s0 H1 m8 s
# H5 o. J$ J1 N
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。5 t8 c" U, g) G- e; f5 U
4 V0 ^& ^# V* P0 b, [7 J# H0 g- W
5、按摩减肥瘦身法8 ]; r0 l2 i! g
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
7 Q4 `: V' Z4 T7 P: o8 X& I; X7 P2 _! x* O8 K2 E
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
1 i# A- z! _3 u5 q/ V6 G
1 t+ O) \0 A) z* p5 B F以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。5 M: ~7 b3 Q0 E# Y5 y
1 L' A, e3 H' A6、缩腹走路法
. w# O( H2 T# ?首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。+ ~4 a$ l1 r! h" D: I. c6 G0 u, E
; j8 I6 u% P; w( n% d7 r* e: a
7、用脑减肥( g5 P' ~ o% |/ k
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
8 ~# e4 S" V6 S' J( v% S. t! e. r+ S
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
) C$ U- c2 i. [. h' v. a8 ^ x0 e7 ^% w" s
8、做家务收腹法
9 @- Y0 K5 b5 P( n# l; A或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。; h7 s/ P3 D( s/ @2 J" d8 j' x1 \6 a
8 @4 i L% a/ M; r
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
/ a+ {1 g; Z$ ?. @
) b) j# S# w) D' P5 \7 [9、保鲜膜减肥
8 t* j+ f- H% W, [9 Z& x: {这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。4 M% c' c7 ~1 M3 u
R% W& z) ]$ k5 d9 ~/ [8 d6 |' J1 k
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。6 c$ p& v3 T+ W1 i; y) U5 N2 O
+ t0 n: B' y* D) Q之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。7 U! l; C) W, o& b& K6 j
& P) h$ A W( |4 M1 B% X
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。9 _* Y" r. W8 `4 h# k, [* E
4 q6 I) t; \9 n* ?5 v平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
' n/ ~# }( [5 G& G/ Y" @7 d" p1 p8 M G# A, \2 t: V7 x1 H# [
10、游泳减肥* c: @0 q2 J+ x$ r/ X
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
* N3 W, {; `+ N+ R; c |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡