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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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( }" Q1 e" r9 ?# g1、进食减肥1 m+ L5 |" z9 j
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 H2 Q% y7 G3 l. w+ k4 o
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2、粗盐减肥瘦身法3 A; y) b" l4 T% @$ v! v
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。+ w) X3 `9 @) Y0 N9 h
1 f9 u% [1 `$ j7 F+ }7 K7 l6 u3 k方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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- I$ t/ v" i, W1 G3 w$ U" N6 Z% r* g方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。% V, V' Z- x& F2 k, j
y& ], j6 {8 E( H. ?提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。! i, D' X/ a8 n' M
7 L' |2 M( r' p, p3、变形的仰卧起坐动作
' {8 J w4 e1 m9 {3 F据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
6 ^2 x* N% b- n, ^% j这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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; V0 ^! a( n0 j& m) b8 H4 N, S做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。7 ?% F5 p; z* h5 E( x! Y
: S. K; Z8 A7 t: |7 e' l( n第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;4 U& r: t& C8 U* h6 E1 `
3 P( G' {$ u' {+ x% t9 n/ x第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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% a; W* w4 h3 }( u: V5、按摩减肥瘦身法! T( m+ w- b* U; u; w4 N$ l/ p( `
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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- c9 U/ Z' X G6 O& {8 X" P) e1 Q按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。$ r8 F6 P2 Y7 Y
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6、缩腹走路法7 S+ `0 e8 [, s7 }! a$ Z
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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/ R( `9 X, T: ]; G( g+ I' g4 _7、用脑减肥9 k# U4 f) q0 k0 b) ^
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。! _6 ?) k$ L1 b8 W3 n) W( \3 v
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- ?" m, q9 n% d: b
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8、做家务收腹法1 C- V, V5 E5 Y0 @/ b
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。" H, g' J# i9 J; U( o2 u
# s; D" v" B& C& z9 U9、保鲜膜减肥
8 x( ? [; p: r( b6 a* V9 p+ B这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。8 r1 f9 F2 v9 n$ C& W/ Z
5 G8 P1 s# V2 c: x之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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- \3 l5 ]+ m& Q8 X% l8 s( z泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。0 X0 _4 m( x+ m* U7 S( ^
% z1 S6 V2 D0 z2 ]& p& M/ l& w平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# F; x3 x9 \4 t" N; Y# v- G
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10、游泳减肥
' Y$ [% I. L. Y& `' `/ j$ W游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!5 G3 O- \# c) d
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发表于 2012-8-28 22:36
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