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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 P+ f2 n! Q. S; s" }7 b
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1、进食减肥
) i6 `0 _5 t5 v4 }早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。4 x3 Q# t: @9 e0 O& C1 N, B; ^
0 N8 e5 q: n! o7 j2、粗盐减肥瘦身法0 O! X0 ?, e2 [, ]! c3 i1 p
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。' M) @- b% u o
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。% X; g# Y/ k/ o: f. m, i
6 L! K+ \+ t" {, c! `: q提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 r% s$ e0 }! \2 d% n) C
9 \4 i$ @' m3 D2 x3、变形的仰卧起坐动作) Q! A" z; o* Y* v5 o
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。, z7 y7 p! R+ @2 C7 x
, L, X: g5 h8 \9 J2 K% A+ V9 z接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操1 ?# O) M; F+ ^/ Q( s
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。4 t4 ~$ A3 p8 f+ ?' a
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。, j' ~0 |& c/ ^1 \5 k
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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2 S2 g8 K2 C" h% V' s4 O$ D第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。! s$ A$ ~) g8 l8 \: p/ n7 a
3 ]% v# W- a$ y" y5、按摩减肥瘦身法
. X- D- h+ @5 T1 `9 \% Y这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。' x( P% i( A$ R( H3 b
( S3 F1 g2 `8 F9 m* f按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( M7 t8 ` ^1 `
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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' d) |: ]! d: ~% s6、缩腹走路法6 m& a8 \3 f4 h: W! w8 ~( G
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
& i* G8 u! | m7 W" @前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ y4 r0 S; c4 P
3 z' x& e3 ` K$ e4 P0 g具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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% Z, S9 U' H4 \# b2 T* [: f$ h8、做家务收腹法
6 u; m, d# h) Y$ f) n" x或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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: S, n1 E3 H T9、保鲜膜减肥
! C0 j8 M5 r( i- [4 L9 x2 t这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。0 [3 _$ z$ ~% F# G+ t" v. z& f7 v
' r* {4 r9 I8 q7 }& p+ W在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。; Y' L) C: S9 N8 R! F
: D) C" p+ E, R7 b4 F1 {之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 c& k' U: b1 f/ Z2 _
, f$ x/ X1 h/ v. c# ^' z2 m泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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# O* m8 y; C8 i: j6 r8 R; t& V/ \6 d* n平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥6 j. B+ ?5 K1 U% O- [
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!/ A" U2 N# ]7 d9 I$ @6 b
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发表于 2012-8-28 22:36
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