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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 X: ~$ p0 K1 {9 L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 u7 V5 z2 M4 m* }9 ]5 n' J- C/ |5 u
贫血
C3 H/ V8 t& ~% X! O) X补充高铁食物% j3 C/ R3 y. I a* p: A/ X' | h4 W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ T! [# v3 w( \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% A' u- j$ M: {0 q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
K) {$ A3 p5 O: K d经期不适
5 z; o- v' ]; w H+ V. T2 ?+ E喝些加蜜热奶
/ x, w2 ?0 S* L3 o" e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 h# z8 m- k) |8 J: P
痛经 4 u) l& G* c( l" u
吃点香蕉& y- C+ z- n' @# o
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 B7 s# w/ D+ O! z偏头痛 , {# E/ X& }8 B3 p: i
多吃含镁食物2 n9 C4 V: N; t5 k7 k
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 p( h! C& @( ]4 \( }: T3 O抑郁 0 n# p9 z, m4 K! M# x+ ?& u
常吃鱼类7 _9 z- m1 ?! L" R `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ p1 b1 w- }( m+ l: V+ M% d
雌激素下降 9 N% ~) ^) g3 M% P* ?% ]
摄取豆制品
1 m/ Z( c" s- V! F z6 W4 X" ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / Q8 ~5 c* R* q
霉菌性阴道炎 d# p. J1 g8 M$ A6 t
多吃蒜类
. {2 ?2 v' c0 g3 S' P3 o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 V% t0 C0 o7 D/ \0 I
乳腺病 5 _$ J3 i: c" C0 N* I* F; m( R
多吃全麦食物和海带
. H7 s5 j$ t: S# M8 L1 o8 h9 Y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, |5 A, n& z' l8 q6 J1 S4 c海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: O7 n8 l3 T% u# i& f妇科肿瘤
( |! k1 t- Z Z6 z多吃红皮蔬果4 j @0 I; P* U* t0 R3 ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: Q1 ^9 z8 C8 ^* o- V
卵巢癌 ; F- X9 F0 C7 {& D. k" d, _% X
多吃高钙食物
1 ?6 C4 N. h# [3 }8 j: k; d( H大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ h! s; N" U4 a7 \6 G! k乳腺癌
! } r! K5 {' x9 o常饮红酒9 ^ n/ y& a5 `4 w, Z" D, g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 m' O8 i# c# t( v
宫颈癌
9 N7 m/ g W+ D' t3 ^( X; H1 q! j摄取叶酸
, d7 r; S6 {8 W% w9 s1 e通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; |5 Z0 N2 u2 c
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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