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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' c# m Q/ A* r) P: P- V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# r7 v! z- [4 [) I$ H3 ~" X/ P$ O贫血
. M8 g6 A! @- w; I- L/ N补充高铁食物
4 _ S: `7 F9 M# Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
A) w9 G. U; n3 F, m) B长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- c- _1 p2 u6 z4 e$ ~
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ M/ {% f/ m& p1 t5 T- q5 `7 _
经期不适 : h* K& C$ I% f+ n! o) |' f
喝些加蜜热奶7 m' S1 r7 f, `$ V" [! I- c) L
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: A( `+ g( O- s s
痛经
: s0 j$ D" b4 Y. P4 y8 k吃点香蕉
" n- f2 Q( Z; C) O+ W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 K) ]6 G) S( B4 ^1 \偏头痛 4 @ r( P% g9 X
多吃含镁食物 U$ J$ n' ~. M( b& |* V
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' O% P/ U1 C% f# m. _4 x抑郁 ' t" m; C$ g- |1 q% j2 ]" M8 w
常吃鱼类+ W* O- Q3 K9 Y0 h& R f2 ?' b+ @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, h+ ]% [" I7 C2 p3 K雌激素下降
N( z) R5 W* e! T7 H摄取豆制品) h2 w8 k# y, @ A7 L7 u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 N. [, b' c9 k x# @6 y霉菌性阴道炎
8 J( a0 g5 V5 a" W4 K多吃蒜类. r- F+ J g5 n. U. n
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: R- B5 R' {- q9 a& j7 N乳腺病 , X' m, i! X# Y" p- c3 u
多吃全麦食物和海带
- c1 q7 j- w* j* f一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 l" a- u& T1 S( g1 c A- p海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* f) \3 O9 e4 O7 r& m妇科肿瘤 0 F, I' T, t7 `
多吃红皮蔬果
# _2 i& e" }$ E9 K. A' y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' {: P5 v' ~9 i1 a) T# C
卵巢癌 3 J' A5 i5 ^7 c" A, h: F* G% `' [
多吃高钙食物' b8 g$ R# D+ I/ Z, E5 b
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# r& I: a- n9 E7 i9 h乳腺癌 * y: j# H" G/ S7 w
常饮红酒
j2 n0 I: ^, T2 t) s$ ], t研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% W7 W, x ]# T/ \7 F/ c宫颈癌
4 c9 H9 ~1 S5 c# B0 R; |- }摄取叶酸* }! x d: e( A* m
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 }( O2 t% g$ e3 _5 l0 r& ? E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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