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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 S" U; w( m/ U4 A5 s
: I7 b3 ]) t$ B; X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ M& B) B0 }, K
贫血 / v. B+ Q; m" s* W. B9 l, D
补充高铁食物
( h, E* ~* i2 B因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
f, T9 [% C( m1 X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 }" P5 ]- g! P: E K5 D
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 I: P) w4 {* z1 m. q
经期不适
( v/ u$ R, w9 G. P H, h- F% w喝些加蜜热奶
* m2 B/ @# V. O8 ?+ X2 ~9 ^' u下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 d- P& l9 j4 |: {- v痛经
8 c8 m* H9 k2 Y r2 R吃点香蕉
( l6 j) `2 m6 B0 k! K香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 U+ E* C3 c; e3 ~4 }( ?偏头痛 ) X& l8 m: }7 l" Y" ?
多吃含镁食物. `% N, N+ d1 B0 b5 d
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ F$ x! Y( _! T& D& v) y
抑郁
5 N- }7 o, t t6 G# @2 K常吃鱼类$ D' z, }- J3 `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& O6 ~: x [, v: a5 Q+ p
雌激素下降
* Z# S" w% ~0 b2 T7 o" E7 |# h摄取豆制品, F. c, a7 |& Z9 i$ m/ X, ^
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , b0 G$ I5 T& |
霉菌性阴道炎
I7 P8 f. A# t9 r' ~多吃蒜类/ D6 q, g8 |" ^5 }; l7 e
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- U b& |& V% s/ H2 j% [
乳腺病
8 O6 X& _, {2 c# ?% p% e% P多吃全麦食物和海带
8 g* }! I; D! G" h一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ D5 N8 I; F, J# A1 ]海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) e7 A- k3 S, n, l/ ~妇科肿瘤
. J- V5 f4 c! n( m多吃红皮蔬果1 M. D. A8 \8 I& h9 c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 I! h+ Z. r$ w* s7 V卵巢癌 ( c( v+ c7 ?1 P1 `% V) q; b
多吃高钙食物
5 i( H5 k( Q7 N# |# G& L大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 s6 _! k6 D' v3 I/ G
乳腺癌
, `& w, J; j, f常饮红酒9 W1 \3 m" N1 R2 |# ~% P9 G" f/ R
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: O: c$ g. J! g- V
宫颈癌 5 Y) }- {; T; z- U, G% Y
摄取叶酸 d9 l( b, V; q; h3 | \
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- t0 U- |$ U! t6 R u- P& a8 n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* {0 d. f# y3 G- w0 [* m
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发表于 2012-8-29 22:13
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