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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " h5 m3 ~, U# ]
0 {! W, |5 P l! j% W0 d& l俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& W6 L, J% Z+ k1 Y3 k
贫血 T, \' `) w% h& q
补充高铁食物 d3 A: d4 _( Q, p/ Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 P, ] u+ Y& G6 S6 @+ z2 f: G长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( H9 `% M$ h& J1 r: s5 X补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 G& h2 Y- o7 c8 X
经期不适 $ y% z' ~ G5 W
喝些加蜜热奶
, ^# M. p- h) e7 a* |下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& @% X+ R7 n# h6 k' A痛经
" x D% M7 H0 F- w吃点香蕉
9 o9 M5 d5 a2 T. a3 I' S3 Z' ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 D7 _0 \% `2 u6 s偏头痛
7 b {; e6 `+ V: u6 U* l多吃含镁食物$ p( {% z0 A; f$ C, E/ i
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; s. b5 t, f* ~; |抑郁
" r* {. e8 G: k) q$ j常吃鱼类
5 L. ^ {; U# x2 A3 i由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 F/ \0 u! E9 I/ }5 k4 s
雌激素下降 - s; X# {- [ Q$ v$ B2 h
摄取豆制品" j$ X0 D5 H. @) t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 ~8 r- ]0 s; A
霉菌性阴道炎
9 [+ l- h6 z5 X& C多吃蒜类
! N9 e3 J2 d' w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" t: r/ V# @1 k乳腺病 : s% |; M& p1 @
多吃全麦食物和海带
8 B' n: K1 X' ^8 M2 l. `) y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 D+ r2 f8 a" X7 f! i1 t* c3 `
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 E9 d- g8 z$ s妇科肿瘤
! t8 w! E4 v# I" { _多吃红皮蔬果
2 N0 Z8 j! D( Y" M0 N- s4 `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 Y1 P/ {- k B4 K4 i卵巢癌 0 \# A! G U5 `
多吃高钙食物5 E0 |9 F9 }& L$ j! W$ j
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) k/ v& C! q+ O- t" M
乳腺癌
9 s: E% B$ y J! Z常饮红酒$ u, ~* a5 z8 W1 p' z$ @ q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 ~* l. x" I; u& L; X8 o. V8 @2 D
宫颈癌
( h$ p, ~! @: n0 h) U4 f% y: H摄取叶酸; y' f5 {$ y3 p' M4 [6 \/ a
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& N; M( s6 F+ ^% E' e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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