|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。4 _0 O3 N; _$ o$ n
1 H; Y4 R- m, u9 o1.摩鼻、浴鼻
- v& i0 H1 v# Z2 A4 S. P3 H
0 h! f7 ^, ?2 n& [
4 r# L/ d' f) h& K6 k' Q不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。0 t) b6 A% p) T; V
9 E* a x+ f' \1 Y6 i8 h* e每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
' M% |2 O, b. |/ N
9 Q) {2 g5 x/ j7 x. s0 c4 t' i+ f2.冷水浴# P6 d8 J* r7 U1 I) {
* v- f8 [6 I8 s: O# c
8 ~/ h9 B W+ w4 \冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。8 ] K2 j; I" z+ n* h. ?, w
( |4 s* J t) X5 R$ ^4 p7 T
3.捶背
# |; Y9 V. {+ E) m5 D% X7 t0 J9 a(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)& F ~0 G3 I: O( u; U4 e: d
9 K* a& L' b! [- J
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。/ w* ~9 |8 l6 ]0 l9 l1 N* w
6 x% a; V4 n$ Q* c9 E/ G! S- B9 O1 w4.躬身撑体" |& B' p! ?# c5 r9 e, x: }4 O
$ }9 M+ q4 S2 {7 ] u
$ u. g3 |& T- Q D端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。* P! n% w% R" s3 K+ b8 V8 g2 u
5 v" V, B( F1 Y: ~身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
6 V% g: p) f0 w b6 v- N/ E0 c( K' g1 h$ l \
5.摩喉
0 p$ h. P6 f& q B1 }/ K. e) u- w* ]# M5 l9 ~8 o- l8 V
: E3 L8 a1 U# j4 t& q% i
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。2 X! N" m- P, _
/ B( ]3 _! `& L) o4 a" U7 U6.按天突8 T) X0 E5 b2 x7 P; N
* L, C4 Z, I! Y% Q" C9 F
& Q7 ]2 j. K0 J& I! W9 N用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
/ f* I+ x! W1 ?- Z, W" E2 f7 m- T, I! D5 N) @
7.深吸气5 D; a; {' f* Z. r: W" X+ i; B! d
; s. R4 m& M, ~4 ^* j0 n& D2 e# F/ z+ u Q$ z. e
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。' f$ Q& p) w) W- z
* N5 p2 A) O4 `3 |2 l- ?9 v7 y8.练“咝”字功
& L8 z) ~4 ^* p2 |) K: G7 Z+ v5 D. o4 f
' _" y) B. L3 W: b/ @, t
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。/ ?# c+ u7 s4 V) j
- R+ d: M3 P2 f" B6 W) B: Y* o待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 + ^. m! G: y: J- c# \# S
9 ], O2 k. V* [1 `" \3 b6 u" A
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:8 W0 X$ [5 h" `# A6 v+ D% u
" V1 @( E3 `. U/ R( D @# c f" M
1 V3 \8 p7 {6 B; R9 c
腹式呼吸
0 E, M3 ] ~+ W& [5 m# v% C: L8 F$ m
w% ?+ F' w0 z! S8 d# G) Z' I仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
$ x+ ?0 u- n- z; n1 K; x. p7 K1 Z4 N- i# y P
3 |5 g0 D* X$ L2 F9 e呼吸操
( _, m. n6 S0 e
- x X) B! |8 E6 v1 z( p立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。8 i# y( x2 H+ |7 g- O
1 U& N5 y& [7 k4 X% q1 w" b3 m( H- c# X& }( q5 q# ?4 F$ O2 u4 R
慢跑
: ]- S2 y- l( \4 @$ G5 q4 g7 J+ O, n
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|