|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。& ^+ s# o( F) P( q% F
1 {8 S7 _1 G7 x u1 u. ]
1.摩鼻、浴鼻
3 b, M' S2 G+ u4 h% A" _! }: z% N& s' u
i& J0 R& A/ Z1 P p& z& _" d+ m不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
. n; _1 u4 C: V5 E
+ x' q9 E# R$ @" i) s每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。1 Z3 C, t. [8 M$ C0 J- f1 d
% ~. x& L ]2 d8 b8 O% G: |0 ~2.冷水浴
: H! l/ w; c8 r! z. t/ x5 h
. m: ~& u5 ^3 p3 d' x: B8 d& R" [" @- v6 `" X
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
; s+ K7 |' }8 X! }4 w/ i2 J/ o# s' }# G% a8 g
3.捶背
& t% M5 Y- _3 k! k" b(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
, Q: }+ @, v% x9 W
+ U7 m' Y" q8 b2 M4 c( C: y端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
, l$ C0 l1 D* {: s4 r4 M' n
7 {0 w7 \# w! p- g) E8 f( `4.躬身撑体 q. q# ?" b2 G
: t5 X0 E+ r& \3 B; `0 C$ C
) O: G( S2 p2 g8 u端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
( D/ E& f. `8 R# _1 r1 k r: p" U" L& r" s: S) f/ e- e
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
* c+ H1 X. ^6 Y/ z" m4 i7 v) _3 w
5.摩喉
% m3 l! g: \) D: ^3 z
" @- M- O- X) J9 B9 z
2 K- l) G/ U4 f0 G上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
; W3 R. k1 b" `, g& t6 O Y* U0 a: } K2 [
6.按天突
( M. z4 U) Z$ I v" ?- U9 R4 g: V) k0 u k2 D5 r& B$ p8 O/ T! s
' t4 m6 q- y3 j& f用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
% S$ M! R0 j/ o8 S, s
7 U, p3 |$ r4 U% N* r; Q. K4 @7.深吸气 h& e8 I) p* p3 o
8 M+ B' y1 O. m3 b* V G( j6 [: k
* l- J- p: o! ?/ i! g+ m
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。' X; Q' |8 X" w% p& y
0 [$ e; t' @5 ~, w; t u, L4 ]
8.练“咝”字功
$ {7 \/ m' r8 J; I$ E1 Q
( }- V0 m. ^& A b# f/ h! t$ A- n5 M9 w$ v2 I: |+ X5 t
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
' Z# ]% ~! Z8 ?9 L% F7 L, @ Y' g# z- @. a- P
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 / r- G$ V1 @7 o$ m- {
3 n! \9 e# R% z% n& k8 A$ X冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:, W; ^( n$ w4 @- @, d
4 B! ^7 ?$ A) Q) Z! D4 n$ L9 E
$ p" G$ B* l! B. ]* {5 S. M( e
腹式呼吸) L& a {( Y* M5 e2 l
1 N k! |7 E, F6 V/ d
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
9 k3 |/ ?" G/ f, [" }' V& p, D4 f0 ~0 F6 R/ w. S Y
" K) T& T# ]' S, V7 }3 N呼吸操
) n9 Y" @& N: u" T( j& p3 P/ v4 @$ O; U4 t- e
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。' G! c; C4 h5 E3 h
$ E& E$ V& S4 Q# R
+ V: C- J7 f: h# p+ L: t& I慢跑
" U; B& ~: u6 }7 m! C3 v+ K4 x
- ~- l: z( I) A" A: L' Y慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|