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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。
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% V% Z) J9 ^% c5 }, @一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。' j5 ]' h& Q+ Z: m9 t7 h2 z
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。0 e( G6 L' h( x
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: r( e3 Y6 N5 C/ J" D* N4 G虾米粥：养颜又补肾 o7 N2 X2 p7 ^/ k8 o, s: z
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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; _ S! U( V7 E, r% {0 T) r9 q) J* g制作方法
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y' {7 @$ I6 A2 y2 j% {1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。8 `" ]: S) ?, u# O9 [" Q4 E* N/ G
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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2 f+ V: c+ O. j) y0 x4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。& {6 e3 o) Z2 M# h2 D& e5 }
; Q* P& z7 {7 T功效：补肾强肾，补钙壮骨。& R0 W; r+ \" X. {- |9 j6 F5 Q' u. }( n
9 `) J( U7 ^' g* a# D二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。; a- v* n& a- A& F3 c5 I: p3 ~
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( r1 Q$ a8 B8 J s红豆芝麻粥
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4 V6 \( y% D7 V) Q9 l& W材料：红豆，黑芝麻，大米。
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1 ~+ p& S% G4 [! s. S+ L8 M# C" r制作方法/ z+ X3 V( A0 |' I- O6 t. Q" u
# X9 u: _8 L8 Q. d8 q2 C1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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* D/ p6 J: i, z- B! k) G9 N2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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1 w$ Q) n2 o* y$ [1 X Y3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。9 G: T. P" b8 T* I$ Q6 m2 S
7 v3 P" t2 n0 Z$ v. h. W7 G功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。3 v) P; ^6 [. S; G, K, c
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三、经后期补血养阴' _9 |) P0 L5 _- [. |
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。! b+ b, I1 y3 c& ~3 @0 W) ]
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0 v$ W) l8 J- r, X J可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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补血养阴汤
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7 G$ N+ w: P7 `2 c+ d4 P$ `8 j) c材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片& Z2 ~, A6 b. J6 x
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做法：6碗水加材料煲3小时。
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。5 w U8 Y5 v+ C5 D
( f) S8 f9 F# Q四、经间期补血补肾阳 y/ o5 P* {. i/ L9 g) y1 U2 y( Z7 a
1 }% S7 V7 T7 a' |' q5 I两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。& S2 q- `7 ]* C0 h
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。 w+ Z3 ]9 F+ {6 v9 l# |
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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