春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

3 [! S3 C. C1 M  j7 q- L; Y
一、春季养肝护肝正当时
( I" S, G' z/ I+ I5 n5 H
关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

9 E- t# P6 v. j作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

二、肝脏“呼救”五大征兆
0 u/ t# Q; S3 s6 t4 r. d
% f) S0 {* O# i8 G+ r征兆1、容易喝醉
# s- ]% c' z& m: w8 Z. ^
# M9 F: J3 g2 X  S! k/ K6 W有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

" I! _% C. g, {征兆2、粉刺增多
- ]8 s6 ^5 h' t5 r
8 Y& {! R* p5 I人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

/ j9 Q3 @* H  O, e征兆3、伤口容易化脓感染

- P. d3 B. e, J8 a2 G肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

# s! m# w' ^; J9 D4 d( C3 d* I征兆4、鼻头发红
- b0 c4 U8 y; M  o% {# c" a  f
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
$ V( ~- z6 \+ x0 ?0 N. N3 ~/ B
征兆5、脸色发黑

肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
) y$ a% u9 i7 B
- Q1 u! n6 G* {3 s% ?6 V$ ?三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
7 Z" ]* L! t. }  q3 L( \               

. H# {- H. E2 s# v. N7 {4 K1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         

2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
4 [) g6 i4 ~5 W
- h  `$ G( t  _0 ]! i7 L用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
9 c8 H6 ?- I0 u6 V1 S' i3 e         

3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
5 \# \' v0 J' s; O
四、全天候肝脏排毒时间表
( p8 S) `, ]7 a
1 F7 k7 L+ j, {清晨起来首先就要清肝

7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
0 P. q8 {3 Z0 {* m* i( {: `' J- I
! O8 T$ b6 r9 d) l# h/ b$ m这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

9 Y. n" ]5 l2 v2 M1、口红：化妆品也会伤肝
+ }/ Q) R* r3 A9 m! p2 ^
9 z& F8 Q5 L( s6 T# }; @2 G对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

  V; U6 b6 K* ]2 C, l( F2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
- z/ a5 Q& t- Q/ _: w
, u. t1 E0 W$ X. g& O! i& Q因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
& P! i. v: m+ Y1 c& E/ [3 n/ m; R
2 D! W3 a/ v4 x. _$ G% X' g7 k2 T0 R所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

9 e* h, {# k3 t8 F  @  Z据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
6 \# D. j# p' Q! S" O8 E. v! D
# I7 b3 V, H# ]$ R. P' e具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
+ b; @' G8 G+ X+ c$ y
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

7 b5 ]/ a$ u6 g, R  J- `" b' `; r现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

/ S7 m3 v* l/ u( H, b# M9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
7 [$ Z) s! E8 p1 i
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
+ M6 a2 v$ m9 p
! p6 k+ @2 x' N$ C. V8 A5 m1、零食：给肝脏增加负担
4 F* @  v9 e, @
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
0 w* m6 Q, B& Z' F) F* Z4 O' N
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

/ U( J" H1 T* Z所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
( ]: A8 r. j4 g2 V
此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

2 T% s7 f' }, e3 f2、香烟：别把压力转给肝脏

! U8 T) C: L: G5 l一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
2 Y! M/ s' F  ^4 s# P
$ P) L0 w1 N! L" w0 [- M  D2 J吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
2 e$ ]$ T7 k" `1 \% A7 l
而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
9 e( q* n0 M* [' v+ u  }
3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

$ Q7 A2 Z' C+ q& B按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
9 P9 W6 u8 ~% k
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

4、水杯：喝饱水也是爱肝
) G" A) C! C9 k  Q! ]
5 x. [! y/ S* p: ^) F; N忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
# v3 m, w$ R5 T7 }4 c; v
* V: d" n: U. S) ?水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

/ F; K2 x" D0 Y# Y5 g8 {# M' D1 |5、植物：肝也爱绿色
! S2 P2 S9 c5 u6 f, P5 t1 W
9 W- `( g- w7 D) k" c* g! r五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

4 R) F- {. D: C* u, s% a户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
& W5 `& Z5 d/ p9 M6 k4 K
同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

& f/ u4 e. b& y# H. e18：00-第二天7：00
, Q( m. j5 _. y( }. N' C( {( n
: s  }- u0 C9 F$ b$ f& c. C9 x3 a这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
9 l; [6 u% U6 h6 z' i
* Q. C  a' g- d4 y推荐花草茶：


菊花枸杞茶：清肝明目

3 ?* D' D: Z- H: l材料：杭白菊、枸杞各10克。

+ l* z' l  e4 d, X做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

3 h% ?, L. `1 |% r! ?原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
& i/ n, f2 e( Y) F+ V1 D7 u5 p
提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。

" Z+ b8 \' U1 q4 u8 h/ m3 I
- r3 v1 [( X& T* ^( C

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
6 `# H& V% ~, s2 |% O5 [嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
- I% ?8 C/ ^0 ]8 q7 H& j以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
6 s+ X9 p  Q0 `* b" a: z, S3 r还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
- T# w3 N  G% P. T  `

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵