【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
' V- `; m( p) \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
8 }' d3 ]3 i. A8 h6 N- M　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
9 o+ M( r. c$ A( D& Z& a6 n5 d　　运动区
" Q  w1 j% a1 \5 `　　收在刷牙漱口时
, [' @  B3 ]) @9 X' C　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
, l, x# ]; c. L* V　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

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2 Y, R5 u+ t/ x1 K  N[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 e0 A3 |5 t/ z, X$ u　　收在沐浴松弛时
9 n9 @" H; p9 J. k0 w　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
' i+ N0 v: y7 O5 i  d$ `$ X$ _  E　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 M% Z1 D6 g4 S. \- c　　仰卧式
0 b0 `5 J2 ^0 q/ d8 w# C2 }　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
! p% x; Q$ a. j" E" f' ?& J　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


3 n# d  m3 Z3 }/ p" G3 h! Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
+ f6 Z' _+ q) q5 ]; P- m) D　　俯伏式
) f/ J! t. ?7 E! f  K. D( p% D. ]( z　　a、手脚伸直伏在地上。
! T6 K. X) {1 K1 K* I$ D　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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# x1 t& m& `8 ]( x8 r个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
6 c0 H; M# v4 ]  b+ {, r所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
$ H  [' A5 m, M( n, P- `. b( u& n- J楼主今天辛苦了
, g& V; T% x! H7 J2 d$ t( R$ V$ ^发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这