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第一节：仰卧起转体 " P. H" f. f" t$ I, C! S) v. a
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
+ D1 D, j" e' y6 Z2 k$ I& U动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
; [$ ^* `1 T% h/ m1 {$ M动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
) v' x8 C" o' G: G6 O+ I5 N6 d作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
( H' n' M& V9 q+ x9 A: q, d! h; _4 A0 l
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
9 b# a5 t5 f8 Y* z3 `动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 0 B3 Z) m4 Y" @; H6 k5 ?1 M% s ?) W
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 4 @9 K: r$ i- O# }$ t% k
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 % ]. n, w2 a. B/ f
: F E1 T; p5 Y! Q7 Y3 h* ^第三节：行动车轮蹬 3 e1 @ d2 i, F- [. G& N- @, R
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
% H. r' ^ O p5 j动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
( @ k6 V0 X- F4 G; o2 h1 \- G9 z; `% W作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54